mein trainingsplan bitte um anregung

guten tag

bin 23 jahre alt
174 cm groß und ca 68 kg schwer

mache nun schon seit einiger zeit fitness und wollte euch mal meinen tp vorstellen den ich ab mai durchziehen will

http://img195.imageshack.us/img195/2918/montag3eb.jpg

http://img116.imageshack.us/img116/1718/mittwoch6zz.jpg

http://img116.imageshack.us/img116/8223/freitag0ja.jpg

habe mal meine lieblingsübungen zusammengestellt

nun zu meinen fragen
reicht es aus 1x in der woche bizep training oder sollte ich das noch irgendwo mit einbringen.............
wie ihr schon seht lege ich sehr viel wert auf die brustmuskeln , würdet ihr da was ändern........
das leidige thema mit den dehnen einige sagen ja die anderen nein
ich werde nun vor jeder übung 1-2 aufwärmsätze mache und nach dem ganzen training dehne , is das ok so ?
an den freien tagen wollte ich morgens laufen
möchte noch was für meine unterarme tun , an welchem tag sollte ich das mit einbeziehen


hoffe es werden viele hilfreiche beiträge geschrieben
das mti dem trainigsgewicht 1 2 3... da trage ich ein wieviel ich geschafft habe

Zitat:

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habe mal meine lieblingsübungen zusammengestellt

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muss man dazu noch was sagen?

lies dich hier mal ein

was mir auffählt. für deinen rücken zuwenige übungen. alle muskeln 1mal pro woche trainieren ist besser. mehr grund übungen einbauen. überdenke dein trainingsplan

kanns du das ein wenig konkreter sagen was ich genau ändern soll

trainier alle muskeln NUR einmal pro woche. du überforderstextrem deinen trizeps mit 2mal pro woche brust plus 2mal pro trizeps. bei dem bizeps sicher kabelcurls ist ein gute wahl aber sicher nicht zuerst wenn dan zuletzt. schultern würde ich dir empfehlen zuerst schulterdrücken dan front oder seitheben. nacken trainierst du nicht füge das noch ein. langhantelshrugs dürften reichen. UND NOCHMALS ALLES 1 MAL PRO WOCHE!!!!!!!!!!!!

Der Trainingsplan ist wirklich suboptimal. :)

Zum Montag:
Brust: Du machst zu viele Drückübungen und es fehlen --fliegende-- . Diese Übung ist zu wichtig um diese weg zu lassen. Mit dieser Übung kann man seine Bankdrückleistung sehr gut verbessern. Dabei gilt, maximale Dehnung bei maximalem Widerstand. Durch diese größere Dehnung, werden mehr Muskelfasern kontrahiert.

Trizeps: Mach lieber French Press, Bankdrücken eng und/oder Dips. Diese bringen mehr erfolg.

Zum Mittwoch:
Schulter: Schulter vor Rücken? Das würde bei mir gar nicht gehen. Nach Schultertraining, kann ich nicht mal mehr meine Trinkflasche mit einer Hand anheben und danach noch Rücken...
Immer zuerst Drückübungen machen.

Rücken: Ich vermisse Ruderübungen. Allem voran Kreuzheben.

Bizeps: Hier fehlen die wichtigen Übungen wie LH Curls oder SZ Curls.

Hier nun mein Vorschlag für dich.
(A) Brust, Bizeps, Waden
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Flachbankfliege

LH Curls
KH Curls sitzend beidarmig
KH Hammerkurs stehend einarmig

Waden stehend

(B) Rücken, Trizeps, Bauch
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern eng

SZ French Press liegend
Bankdrücken eng
Dips (im oberen Drittel bleiben)

Crunches

(C) Schulter, Beine
LH Schulterdrücken zur Brust (nicht Nackendrücken)
KH Schulterdrücken
KH Seitheben sitzend

LH Kniebeuge
45° beinpresse
Beinbeuger

- Immer 3 Sätze.
- Beine und Waden = 15,12,10 WH
- Bauch = max. WH
- Rest = 12,10,8 WH
- 2min. Satzpause

Viel Spaß

ahh vielen dank ein guter beitag

dann werde ich mal ab mai so trainieren

no einige fragen

warum nicht umgekehrte pyramide
sprich erst 8 , 10 , 12
berend breitenstein sagt das das besser für den aufbau wäre da man am anfang noch richtig viel power hat

umgekehrte pyramide kanst du auch machen ich mach diese in den meisten übungen auch.