guten tag

bin 23 jahre alt
174 cm groß und ca 68 kg schwer

mache nun schon seit einiger zeit fitness und wollte euch mal meinen tp vorstellen den ich ab mai durchziehen will







habe mal meine lieblingsübungen zusammengestellt

nun zu meinen fragen
reicht es aus 1x in der woche bizep training oder sollte ich das noch irgendwo mit einbringen.............
wie ihr schon seht lege ich sehr viel wert auf die brustmuskeln , würdet ihr da was ändern........
das leidige thema mit den dehnen einige sagen ja die anderen nein
ich werde nun vor jeder übung 1-2 aufwärmsätze mache und nach dem ganzen training dehne , is das ok so ?
an den freien tagen wollte ich morgens laufen
möchte noch was für meine unterarme tun , an welchem tag sollte ich das mit einbeziehen


hoffe es werden viele hilfreiche beiträge geschrieben
das mti dem trainigsgewicht 1 2 3... da trage ich ein wieviel ich geschafft habe