Rotatorenmanschette vorbeugen, so richtig?

Hallo,
Ich hatte vor 2 Monaten mit meiner Schulter zu kämpfen, ich hatte schmeren bei druckübungen und habe 3 Wochen Pause gemacht bis es besser wurde... danach habe ich nur Bankdrücken sehr leicht gemacht also +20 wiederholungen... der schmerz kommt zwar nicht wieder... doch ich will meine rotatoren trainieren, wie findet ihr diesen Plan um die Rotatoren zu stärken?


TE1: brust Trizeps Schulter
...

Rotatorentraining, seitlich liegend Gewicht gering... 3x 20 wiederholungen, die Schulter dabei parallel zum boden u nd nach unten.


TE2: Rücken Bizeps beine

...

Hintere Schulter 5x vorgebeugtes Seitheben, +10 wiederholungen bei jedem Satz.
Danach Schulter Hornblatt Übung 3x mit 20 Wiederholungen.

PS : Mit SCHULTERHORN ÜBUNG meine ich das hier : http://www.schulterhilfe.de/html/uebung.html


möchte jetzt langsam meine Bankdrücken leistung steigern und keine probleme mit den Rotatoren bekommen.

danke sehr für tipps.
bybeye

Hallo,

ich bin ein halbes Jahr mit dem Problem rumgerannt. Arzt is doof, mit Training aufhören is genauso doof ----> also Rotatorentraining.

Is TOP. Kannst du auch am niedrigen Kabelzug oder mit der Hantel (Lying L-Flys) machen. Am besten, du schiebst es immer mit ein. Und Knall bitte bei den restlichen Übungen nich so viel Gewicht rauf.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infra...alRotation.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infra...alRotation.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Subsc...alRotation.gif



http://www.werner.body-xtreme.de/bankundverletzung.htm