Rotatorenmanschette vorbeugen, so richtig?

[daydream]

Hallo,
Ich hatte vor 2 Monaten mit meiner Schulter zu kämpfen, ich hatte schmeren bei druckübungen und habe 3 Wochen Pause gemacht bis es besser wurde... danach habe ich nur Bankdrücken sehr leicht gemacht also +20 wiederholungen... der schmerz kommt zwar nicht wieder... doch ich will meine rotatoren trainieren, wie findet ihr diesen Plan um die Rotatoren zu stärken?


TE1: brust Trizeps Schulter
...

Rotatorentraining, seitlich liegend Gewicht gering... 3x 20 wiederholungen, die Schulter dabei parallel zum boden u nd nach unten.


TE2: Rücken Bizeps beine

...

Hintere Schulter 5x vorgebeugtes Seitheben, +10 wiederholungen bei jedem Satz.
Danach Schulter Hornblatt Übung 3x mit 20 Wiederholungen.

PS : Mit SCHULTERHORN ÜBUNG meine ich das hier : http://www.schulterhilfe.de/html/uebung.html


möchte jetzt langsam meine Bankdrücken leistung steigern und keine probleme mit den Rotatoren bekommen.

danke sehr für tipps.
bybeye

[jleopold]

Hallo,

ich bin ein halbes Jahr mit dem Problem rumgerannt. Arzt is doof, mit Training aufhören is genauso doof ----> also Rotatorentraining.

Is TOP. Kannst du auch am niedrigen Kabelzug oder mit der Hantel (Lying L-Flys) machen. Am besten, du schiebst es immer mit ein. Und Knall bitte bei den restlichen Übungen nich so viel Gewicht rauf.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infra...alRotation.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infra...alRotation.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Subsc...alRotation.gif



http://www.werner.body-xtreme.de/bankundverletzung.htm