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Hi
ist es möglich sich ´normal witer zu ernähren( wenig Fett), halt mit nem Defizit von ca. 600 kcal und abzunehmen ohne Muskeln zu verlieren? Wenn ja was für Erfolge könnte ich in welcher Zeit ca. erwarten? Ich mach § mal die Woche Training (hit) und jetzt so 2-3 mal Cardio so ca. ne halbe Stunde. Ich weiß ich erwrte viel von euch. Aber ich frage euch ja bloß weil ich weiß des ihr was drauf habt. Ich bin offen für jegliche Art von Tipps.
Danke Osiris1
Durch ein Kcal-Defizit wirst du auf jeden Fall abnehmen. Wichtig ist nur, dass du nicht deine Protein- und Fettzufuhr runterschraubst, sondern die KH. Das Protein hilft deine Muskeln während der Diät zu erhalten. Hier hängt es natürlich davon ab, wieviel Fett du z.Zt. zu dir nimmst. Ist es zuviel, kannst du es reduzieren. Ist die Zufuhr im normalen Rahmen, dann reduziere lieber die KH.
Wie deine Erfolge sein werden, kann man pauschal nicht sagen. Das hängt von deinem jetztigen Gewicht ab, der Stoffwechselrate, deiner Disziplin, dem Training, der Genetik usw.
Gruß,
CKAI
Danke erstmal, es wäre nett wenn ihr mir noch ein paar low carb Lebensmittel nennen könntet.
mfg Osiris
Hi,
guck einfach mal hier, da kannst du auch nach wenig KH sortieren lassen.
http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm