Mo: Brust/BI:
BD
Schrägbankdrücken
Butterfly
KH sitzend
(KH schrägbank)
LH stehend
Mi: Schulter/Beine:
Nackendrücken
Seitheben
Nackenpressen
KB
Beinpresse
Fr: Rücken/Tri:
Klimmzüge
Rudern mit KH vorgebeugt oder LH stehend
Kreuzheben
Kickbacks
Frenchpress(nosebreaker)
Dips
Noch im Pyramiden System!
Ab Herbst auf Masse!
Wer findet, dass der Plan Scgrott ist, soll bitte die Fehler klar aufdecken! THX!
