Druckbare Version
hey
ich dachte immer man sollte muskeln die sowiso gleichzeitig trainiert werden dann auch an gleichen tagen traineren.
z.b. brust/trizeps(Stämmen) oder rücken/bizeps(latziehen)
aber ich hab jetzt gesehn das viele es gerade nicht machen.
sagt ma bitte euche meinungen dazu
versuch beides und mach das was dir besser liegt. so groß dürfte der unterschied nicht sein.
je nach belieben
am besten wechselst du es einfach alle 2-4 wochen ab.
außer du merkst das eine der beiden systeme besser anschlägt.
kommt auf das Gesamtprogramm an. Je haeufiger Du einen Muskel innerhalb einer bestimmten Zeit trainierst, umso eher empfiehlt es sich die drueckenden und die ziehenden Muskelgruppen zusammenzulegen. Wenn Du dein Gesamtprogramm z.b. auf einmal jeden Muskel in der Woche verteilst, kannst du auch andere Kombinationen waehlen (z.b. Brust Bizeps). Musst dann aber trotzdem schauen, das Ruecken und Bizeps, als auch Brust Schulter Trizeps so gelegt werden, dass eine Regenertion der einzelnen Muskelgruppen gewaehrleistet ist (Fehler waere z.b. Trizeps einen Tag vor Brust zu trtainieren, oder Bizeps einen Tag vor Ruecken...)
mr. sonnenstrand: sprichst du von trainigs oder kalendertagen?
ich traineire 5 mal die woche
Ich speche davon in welchem Zeitraum du deinen Koerper einmal durchtrainierstZitat:
Zitat von ewoq
(z.b. alle 4,5,6,7 Tage). Bei der kuerzeren Variante kommt man fast nicht darum nach Pull-push (zieh-drueck-Aufteilung) zu trainieren, da ansonsten eine Erholung-
Regeneration nicht mehr optimal gewaehrleistet ist.
Kommt natuerlich auch auf den Leistungsstand an den man hat.
momentan in 2 tagen haha
ich hab nur nen 2er split und trainiere 5x die woche
ich weiß is zu wenig regeneration, ich wechsel bald auch aufn 3er split
Da kommst du um Pull-Push und sehr wenig Volumen pro Muskelgruppe nicht rum.
Sogar bei der Intensitaet wuerde ich in diesem Falle nicht 100 % geben.
Belass es doch einfach bei 4 Einheiten die Woche (2 mal jeder Muskel mit relativ wenig Volumen...)