Ernährung, bitte schaut mal drauf!!

Hallo Sportfreunde,

kurz zu mir, 1,75 groß 87kg Körperfett keine Ahnung Bauchmuskeln kommen nicht so gut raus.

Nun zu meiner Frage : Was haltet Ihr davon bzw. was kann ich anders machen oder hinzufügen ??

Frühstück : 120gr Müsli Vitalis von Dr. Oetker mit Milch , 250gr Magerquark mit ein wenig Honig.

Mittag 200gr. Hünerfilet+ 200gr. Körniger Frischkäse+ 2 Scheiben Vollkornbrot

Nachmittag 150gr Thunfisch mit einer Tomate

Training

nach dem Training 2Teelöfel Dextrose + 2Teelöfel Creatin

Abendessen : 500 gr Hünerfilet mit Gemüse oder 500gr Fisch

vor dem zu Bett gehen 250gr Magerquark mit ein wenig Honig

vielleicht noch ein paar Reiswaffeln

Unter dem Tag verteilt 3 x 30 gr Eiweis ( BMS Protein 80 )

so ich dachte mir ich kann so vielleicht ein wenig Fett verlieren und besser definieren ?!

Bitte um konstruktive Kritik was kann ich besser machen oder mehr oder weniger essen



Vielen Dank Stora

Daten ?
Gewicht ?
Alter?
Training seit ?

.....der Ernährungsplan finde ich ist etwas fade....mehr Obst und Gemüse sollte rein !!!

Wie schon geschrieben bin 1,75 groß und wiege 87 kg 28Jahre jung
trainiere schon länger aber Powerlifting habe da nie drauf schauen müssen was ich esse oder was ich wiege ....

Für meinen Geschmack zu wenig Vitamine und Ballaststoffe.

Gemüse,Salat,Obst ect.

Viel trinken nicht vergessen

:winke:

Sieht doch ganz gut aus und wenn ich deine Daten lese erkenne ich auch das du ein kräftiges Kerlchen bist. Was stört dich also daran? Bist du zu dick oder kommt keine Kraft mehr? Solange ich mit einer bestimmten Ernährung gute Fortschritte eruielen würde würde ich nicht dran rumdoktorn.
Musst eben mal sagen was dich eventuell stört.

Schaut nicht schlecht aus nur nimm die KH beim Mittag Essen eher in Form von Reis oder Kartoffeln zu dir.

Obst/Gemüse darfst du nicht außer Acht lassen, würde zumindest 2 stk. Obst pro Tag essen (egal was) und wennst mal nen Kilo Erdbeeren verdrückst wärs auch net schlecht :D

Ich für meinen Teil handhab das momentan so:

Frühstück: 2 stk. Vollkorngebäck mit Wurst und 1/4 Milch oder 500ml Erdbeerjoghurt mit 1x Kiwi und Dinkelflocken

Vormittag: 1skt Vollkorngebäck mit Wurst

Mittag: momentan viel Salat mit Thunfisch, Putenbrust oder Wurst und Dressing, dazu 1stk Vollkorngebäck

Abend: meist 1x Shake und wenn ich noch Hunger hab 250h mager Topfen (Quark) mit Obst

Komm so auf durchschnittliche 1700-2000kcal

Frühstück: ca. 400-600kcal
Vormittag: ca. 200-300kcal
Mittag: ca. 300-500ckal
Abend: ca. 300kcal

Macht gesamt nichtmal 2000

mfG

Hallo danke für die zuschriften ... mein problem war das ich alles gegessen habe was ich erwischt habe.

Ab letzten Montag habe ich die Ernährung umgestellt--Jetzt die frage was kann ich von so einer Ernährung erwarten ???

Ich will definieren bekomme ich das hin mit dem Plan ???


Danke Stora

Definieren, allein schon das manche glauben man wird durchs Essen definiert.

Also.

Du baust Muskeln auf, die haben von alleine eine gewisse Definition, diese siehst du aber nur mit passendem KFA = abnehmen sonst siehst du nix.

Das heißt nicht das du 5g EW/kg KG reinschaufeln musst sonder das du nur drauf achten musst das du genügend (muss nicht übermäßig viel sein) EW zu dir nimmst und die kcal so runterschraubst das dein Stoffwechseln nicht einschläft (sonst JoJo Effekt) und du dennoch 200-400kcal Definzit pro Tag hast.

Schau dir mal meinen Thread an "IS Diätplan" da is ein Link dabei den du dir mal durchlesen solltest.

mfG

Also, ich verstehe nicht so ganz. Wenn du Powerlifting machst, dann nimmst du viel zu wenig KHs zu dir. Zum Abnehmen, musst du selber sehen, was du so an Gewicht verlierst.

hallo

allso diät heist immer viel eiweiß bei dir sagen wir mal min.300g besser 350g am tag

wichtig komplexe kh wie haferflocken,naturreis,müslie und so weiter...

nicht das pfalnzliche fett vergessen...30-60g am tag sollten es schon sein...

versuch zum anfang deinen kcal zahl zu halten und etwas ausdauer training mit einzubinden dann schritt für schritt die kh runter schrauben

am besten macht es sich so...(Mein Momentaner plan)

1tag 150g kh
2tag 150g kh
3tag 75g kh
4tag 500g kh
5tag 150g kh
6tag 75g kh
7tag 500g kh


bei mir sind die meiste kh 80% aus haferflocken...der plan richtet sich nach meinem training an tagen ohnen training 75g kh an tagen mit normalen training 150g kh und dan tagen mit schwären training wie beine oder rücken 500g um richtig auf zu laden...

ich muß sagen meinen form wird immer besser...

du solltest aber nicht mit den gleichen mengen arbeiten den ich hab momentan105kg und das bei 9%kf

gruß topbody