Hallo Sportfreunde,

kurz zu mir, 1,75 groß 87kg Körperfett keine Ahnung Bauchmuskeln kommen nicht so gut raus.

Nun zu meiner Frage : Was haltet Ihr davon bzw. was kann ich anders machen oder hinzufügen ??

Frühstück : 120gr Müsli Vitalis von Dr. Oetker mit Milch , 250gr Magerquark mit ein wenig Honig.

Mittag 200gr. Hünerfilet+ 200gr. Körniger Frischkäse+ 2 Scheiben Vollkornbrot

Nachmittag 150gr Thunfisch mit einer Tomate

Training

nach dem Training 2Teelöfel Dextrose + 2Teelöfel Creatin

Abendessen : 500 gr Hünerfilet mit Gemüse oder 500gr Fisch

vor dem zu Bett gehen 250gr Magerquark mit ein wenig Honig

vielleicht noch ein paar Reiswaffeln

Unter dem Tag verteilt 3 x 30 gr Eiweis ( BMS Protein 80 )

so ich dachte mir ich kann so vielleicht ein wenig Fett verlieren und besser definieren ?!

Bitte um konstruktive Kritik was kann ich besser machen oder mehr oder weniger essen



Vielen Dank Stora