brusttraining

hey junx,. kurze frage zu meinem brust training
mein brust workout sieht wie folgt aus..`

1.) 5 sätze flachbank ( 2 aufwärmsätze,3 arbeitssätze)
2.) 3 sätze schrägbank
3.) 2-3 sätze butterfly, fliegende oder am turm,

wie schauts aus mit überzügen ?

ich bitte um optimierung, und kritik,

danke im vorraus

greeTz albo-

Interessanter wäre bei dieser Fokusierung die Wiederholungszahlen in kurz- und langfristiger Periode.

Ebenso Pausenlänge, eventuelles anderes Training und Intensitätstechniken.


Das von dir genannte Brustworkout kann gut oder schlecht sein, je nachdem wie man es ausführt.

puhh... bisschen überfragt, aber ich versuch dir die einige infos zu geben
pausenlänge 2 minuten zwischen den sätzen

zwischen den versch. muskelgruppen bsp. brust-bizeps, 5 minuten

satzlänge, langsam sprich 3 sek. runter 1 halten 3 sek. hoch

was meinst du mit intensität ? wie die gewichte wähle ? so, dass ich 6-8 wdh. schaffe,

Hört sich nach 08/15 an.

Wenn du nach Optimierung fragst, bekommst du natürlich 1000 verschiedene Antworten.

Wenn ich es machen würde, dann würdest du in der ersten Übung zwischen 1 und 5 Wiederholungen machen, in der zwoten 8-15 und in der dritten 2 Sätze mit bis zu 40 Wiederholungen.

Dazu halt noch individuelle Schmankerl, wie etwa alle Jubeljahre eine höhere TUT (Länge einer Wiederholung), Mammutsätze, verkürzte Pausen, Loaded Stretching etc. Alles halt, um die Intensität anzuheben.

Mal schaun, was die anderen Vorschläge bieten...