Mein Projekt Anabole Diät
Hi !
Ich möchte eine Anabole Diät anfangen, hab auch schon einiges drüber gelesen und werde auch immer weiter darüber lesen :).
Hier mal mein Plan. (Fals was nicht richtig sein sollte, dann bitte bescheid sagen).
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Daten
momentan:
Gewicht: 72 kg
Größe: 1,70cm
70 * 40 = 2800 kcal/tag
Alter: 18
Ziel:
Gewicht 67 - 70 kg (Halt einfach weniger Fett und mehr Muskel :))
Größe: (Wenns geht, dann möchte ich etwas wachsen :D)
2000 kcal/tag
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Sport
Montag: Pause
Dienstag: 16 Sätze Brust | 9 Sätze Rücken | 9 - 12 Sätze Trizep
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 2 Stunden Schulsport(Fußball),
12 - 16 Sätze Bizeps | 12 Sätze Beine | 9 - 12 Sätze Schulter
Freitag: Pause
Samstag: Wieder das von Dienstag
Sonntag Pause
Hoffe das reicht.
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Ernährung
Am Tag max. 2000 kcal
|20g - 25g Kohlenhydrate|
|170g - 180g Eiweis |
|180g - 190g Fett |
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Jetzt mal meine Frage(n).
1. Ist der Plan so gut/Sollte ich noch was beachten?
2. Woher weiß ich eigentlich wieviel kcal diese Mengen von Eiweis, Fett und Kohlenhydrate sind?
3. Glaubt ihr ich schaffe mein Ziel in 3 - 4 Monaten?
Ich bedanke mich für euer Hilfe schon mal im vorraus.
Re: Mein Projekt Anabole Diät
Zitat:
Zitat von Guri
Hi !
Ernährung
Am Tag max. 2000 kcal
|20g - 25g Kohlenhydrate|
|170g - 180g Eiweis |
|180g - 190g Fett |
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2. Woher weiß ich eigentlich wieviel kcal diese Mengen von Eiweis, Fett und Kohlenhydrate sind?
Indem du die g- Zahlen der
KH * 4 kcal
EW * 4 kcal
Fett * 9 kcal
umrechnest --> mit diesem Plan liegst du min. 350 kcal über deinem 2000 kcal- Soll.
Da musste wohl etwas kürzen :winke:
