Hi !

Ich möchte eine Anabole Diät anfangen, hab auch schon einiges drüber gelesen und werde auch immer weiter darüber lesen .

Hier mal mein Plan. (Fals was nicht richtig sein sollte, dann bitte bescheid sagen).
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Daten
momentan:

Gewicht: 72 kg
Größe: 1,70cm
70 * 40 = 2800 kcal/tag
Alter: 18

Ziel:
Gewicht 67 - 70 kg (Halt einfach weniger Fett und mehr Muskel
Größe: (Wenns geht, dann möchte ich etwas wachsen )
2000 kcal/tag



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Sport

Montag: Pause
Dienstag: 16 Sätze Brust | 9 Sätze Rücken | 9 - 12 Sätze Trizep

Mittwoch: Pause
Donnerstag: 2 Stunden Schulsport(Fußball),
12 - 16 Sätze Bizeps | 12 Sätze Beine | 9 - 12 Sätze Schulter

Freitag: Pause

Samstag: Wieder das von Dienstag

Sonntag Pause

Hoffe das reicht.
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Ernährung

Am Tag max. 2000 kcal

|20g - 25g Kohlenhydrate|

|170g - 180g Eiweis |

|180g - 190g Fett |
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Jetzt mal meine Frage(n).

1. Ist der Plan so gut/Sollte ich noch was beachten?
2. Woher weiß ich eigentlich wieviel kcal diese Mengen von Eiweis, Fett und Kohlenhydrate sind?
3. Glaubt ihr ich schaffe mein Ziel in 3 - 4 Monaten?

Ich bedanke mich für euer Hilfe schon mal im vorraus.