Geringerer Kfa - 6pack

Moin,

mein Problem besteht darin, dass ich keinen perfekten Sixpack hinbekomme, mit Masse zulegen bei gleichem Kfa ist kein Problem (Kfa = 15-17% mit 95kg momentan), nur bekomme ich in der Phase des definierens keinen schön Bauch hin, man sieht nur den oberen "4pack" und die kleine Fettreserve bleibt! Ich hab es schon mit "Diat" versucht, das Resultat waren max.-Krafteinbußen! Gibt es Trainingsmethoden die beides bewirken, sprich kfa- Abbau und Kraft- bzw Muskelerhalt? Wenn ja, dann wäre ich euch dankbar das zu posten!

Diät ist immer mit Kraft- und Masseverlust verbunden. Lässt sich nicht vermeiden.


EDIT: Jedenfalls nicht ohne Medikamente.

am ehesten würde ich es noch mit der "metabolen diät" probieren.. der theorie nach, die m.M. einleuchtend klingt, sollte dies noch am ehesten gelingen..

lg ich

Eine Diät sollte nicht zu lange dauern, denn durch die Dauer verliert man hauptsächlich an Kraft und Masse. Deshalb würde ich dir eher empfehlen, dass du eine strenge Low Carb bzw. No Carb durchziehst mit erhöhter Proteineinnahme. Sprich, wenn du momentan 2-3 g/kg Körpergewicht einnnimmst, solltest du bei der Diät mindestens 3-4 g/kg Körpergewicht einnehmen. Wenn du diese Diät strikt durchziehst, wirst du bereits nach 2 Wochen große Erfolge erreichen, und deine Muskeln bleiben erhalten.

Zitat:

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Zitat von Red-Scorpion

Eine Diät sollte nicht zu lange dauern, denn durch die Dauer verliert man hauptsächlich an Kraft und Masse. Deshalb würde ich dir eher empfehlen, dass du eine strenge Low Carb bzw. No Carb durchziehst mit erhöhter Proteineinnahme. Sprich, wenn du momentan 2-3 g/kg Körpergewicht einnnimmst, solltest du bei der Diät mindestens 3-4 g/kg Körpergewicht einnehmen. Wenn du diese Diät strikt durchziehst, wirst du bereits nach 2 Wochen große Erfolge erreichen, und deine Muskeln bleiben erhalten.

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aber riskiert man dann so nicht den "JoJo-Effekt"?
Und ausserdem glaube ich mich entsinnen zu können mal gehört zu haben, dass man so eher noch merh muskelmasse verliert, als wenn man einfach langsam diätet

Jojo-Effekt hast du nur, wenn du danach wieder einen übermäßiggroßen Kalorienüberschuss hast.
Was die Diät angeht, ich spreche da aus eigener Erfahrung.

Ich habe vorm Sommer auch ein wenig mein Körperfett reduziert. Ich habe weder Kraft, noch Muskelmasse eingebüßt, keine Eiweißmast betrieben und auch nicht die Carbs extrem reduziert.

Meine Kraft ging nur nach unten, wenn das Energiedefizit zu groß war, aber das kann man easy regulieren.

Das heißt Kh auf minimum reduzieren und Eiweiß hoch halten (3-4g pro kg)? Dann werde ich das mal versuchen, ansonsten irgendwelche besondere Übungen für den Bauch?

Danke noch für eure Mühen! :rock:

Zitat:

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Zitat von Davefat

ansonsten irgendwelche besondere Übungen für den Bauch?

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Nein, wieso?

Zitat:

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Zitat von Davefat

ansonsten irgendwelche besondere Übungen für den Bauch?

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wie der jay schon so sagt! let powertec bring out the monster in you!