Frustriert... 10KG sollen runter !!!

186cm - 96kg - Körperfett 28%

Bin wieder mal dabei abzunehmen, was eigentlich immer recht schnell geht - muß halt nur Fast Food und Süßes weglassen und viel Cardio machen. Dann nehm Ich immer so ein KG pro Woche ab.
Das Problem dabei ist das dabei immer gleichmäßig Fett aber auch Muskelmasse verschwindet.
Würde aber ganz gern den Muskelmasse Verlust verhindern.

Bin jetzt aber mit den ganzen verschiedenen Diäten hier etwas überfordert(Metabol, Atkins, Low Fat....) . Hat irgendjemand einen Guten Tip ?

Training im Moment:

3er Split: Brust / Rücken
Beine
Bizeps / Trizeps / Schultern

2-3 mal die Woche 1Std Cardio

Gerne Tips zum Training und Ernährung !!!!

Stichwort: Anabole Diät.

hartes training, cardio auf nuechternen magen, kalorien runterschrauben, Low carb diaet, mehr Eiweiss nehmen und mindestens 5 liter wasser taeglich trinken.
dann klappts.