TP und Technik bitte um kommentare :)
hallo , also ich trainier eignetlich schon seit 3 jahren.... mit 3 größeren pausen(2-3 montante) da zwischen wegen verletzungen
davon 9 moante hst...
hatte die meiste zeit davon einen richtigen ernährungsplan wo alles berechnet war...
naja auf jeden fall bin ich nich mehr so "trainingsfanat" und ernähr mich eignetlich wie ich lustig bin ... 1-3 mal am tag und das essen is auch nich das gesündeste ... pizza kekse, und alles was ich will halt
trainieren tu ich grad nach einem 2er jeden 2ten tag
1tag: brust/schulter/biceps/bauch
BD 3x8-6 wdh
SBD mit kh 3x8 wdh(an so einer maschine aber ist mit mit kurzhanteln zu verlgeichen)
Arnoldpresse 2x8wdh
Seitheben 2x8wdh
bicepscurl 2x8wdh
bauchmaschine 3x10wdh
2tag: rücken/triceps/bauch
Klimmis 3x8-6wdh
rudern 3x8wdh
nosebreacker 2x8wdh
kabelzug 2x8wdh
bauchmaschine 3x10wdh
mach immer so zwischen 2-5 min pause zwischen den sätzen^^ je nach übung...
und nu folgende frage:
was meint ihr kann ich für erfolge erwarten, wenn ihr meinen TP, "ernährungsplan" und die langen pausen berücksichtigt
vielen dank im vorraus
