Hallo!
Ich würde gerne meinen 3er Split von euch bewerten lassen.
Meinungen, Vorschläge, Tips, Kritik... wäre dankbar für alles. :)
Montag: Brust/Bizeps
Flachbankdrücken 3x 1-5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 6-12
Fliegende 3x 8-15
Butterfly 2x 20+
Langhantelcurls 3x 6-12
Konzentrationscurls 3x 6-12
Curls an der Scott-Bank 2x 20+
Mittwoch: Beine/Schultern
Kniebeugen 3x 1-5
Beinbeuger 3x 6-15
Wadenheben sitzend 3x 6-15
Wadenheben stehend 3x 6-15
Beinpresse 2x 20+
Frontdrücken mit KH 3x 1-5
Frontdrücken mit LH 3x 6-12
Seitheben am Kabel 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15
Reverse Fly 2x 20+
Freitag: Rücken/Trizeps
Kreuzheben 3x 1-5
Klimmzüge 3x 6-12
Rudern mit KH 3x 6-12
Rudern sitzend an Maschine 1x 20+
Latziehen zur Brust 1x 20+
Enges Bankdrücken 3x 6-12
Dips 3x 6-12
Trizepsdrücken 2x 20+
Die verschiedenen Wiederholungsbereiche sind, weil ich innereinheitlich periodisiere, das heißt ich decke alle Bereiche in einer Trainingseinheit ab: Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer.
Zu meinen Daten:
16 Jahre, 75kg, 177 cm, KFA: 7%
Trainingserfahrung seit 1,5 Jahren.
Wäre dankbar für jede konstruktive Meinung :winke:
