3er Split bewerten

**railkiller** · 02.11.2006, 15:13

Hallo!

Ich würde gerne meinen 3er Split von euch bewerten lassen.
Meinungen, Vorschläge, Tips, Kritik... wäre dankbar für alles.

Montag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 3x 1-5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 6-12
Fliegende 3x 8-15
Butterfly 2x 20+

Langhantelcurls 3x 6-12
Konzentrationscurls 3x 6-12
Curls an der Scott-Bank 2x 20+

Mittwoch: Beine/Schultern

Kniebeugen 3x 1-5
Beinbeuger 3x 6-15
Wadenheben sitzend 3x 6-15
Wadenheben stehend 3x 6-15
Beinpresse 2x 20+

Frontdrücken mit KH 3x 1-5
Frontdrücken mit LH 3x 6-12
Seitheben am Kabel 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15
Reverse Fly 2x 20+

Freitag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3x 1-5
Klimmzüge 3x 6-12
Rudern mit KH 3x 6-12
Rudern sitzend an Maschine 1x 20+
Latziehen zur Brust 1x 20+

Enges Bankdrücken 3x 6-12
Dips 3x 6-12
Trizepsdrücken 2x 20+

Die verschiedenen Wiederholungsbereiche sind, weil ich innereinheitlich periodisiere, das heißt ich decke alle Bereiche in einer Trainingseinheit ab: Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer.

Zu meinen Daten:
16 Jahre, 75kg, 177 cm, KFA: 7%
Trainingserfahrung seit 1,5 Jahren.

Wäre dankbar für jede konstruktive Meinung

**Markoarnold** · 02.11.2006, 15:37

Hi Klasse Aufteilung!
Aber Mittwochs als erste Übung Frontdrücken mit LH

-Beim Schultertraining

**KaugummiDealer** · 02.11.2006, 15:40

find den plan auch ok !!

ich mach beine an nem extra tag da ich finde sie haben ihn verdient....immerhin is der os der größte muskel des körpers

**railkiller** · 02.11.2006, 20:11

Zitat von Markoarnold

Hi Klasse Aufteilung!
Aber Mittwochs als erste Übung Frontdrücken mit LH

-Beim Schultertraining

Hm ja, das dachte ich auch, aber sollte ich nicht trotzdem Frontdrücken mit KH als erstes machen? Weil ich die ja auf Maximalkraft trainiere und die soll doch vor Hypertrophie trainiert werden, weil man bei der ersten Übung noch am "frischesten" ist und somit die maximalste Kraft aufbringen kann.

**tiger woods** · 02.11.2006, 21:48

finde die aufteilung vom plan in ordnung!
tranierst du immer bis zum mv?
ich finde du machst schon zu viel.muss aber jeder selbst testen

**railkiller** · 02.11.2006, 22:11

Zitat von tiger woods

tranierst du immer bis zum mv?

Nicht in jedem einzelnen Satz, aber generell schon.

Zitat von tiger woods

ich finde du machst schon zu viel.muss aber jeder selbst testen

Ja, ich komme auch immer so in den 1,5 Stundenbereich. Obwohl ich mit dem Volumen immer recht gut gefahren bin.

**tiger woods** · 03.11.2006, 18:06

solang es aufwärts geht brauchste nichts zu ändern. hast ja auch keine so schlechten daten für en 16 jährigen.

**tiger woods** · 03.11.2006, 18:10

obwohl...

Zu meinen Daten:
16 Jahre, 75kg, 177 cm, KFA: 7%
Trainingserfahrung seit 1,5 Jahren.

die daten stimmen aber nicht mit deinem profil überein. haste einfach mal die daten verändert um einen besseren eindruck zu bekommen

**railkiller** · 03.11.2006, 22:08

Zitat von tiger woods

obwohl...

die daten stimmen aber nicht mit deinem profil überein. haste einfach mal die daten verändert um einen besseren eindruck zu bekommen

Profil gehört mir und zwei anderen.

Die Daten, die ich hier geschrieben hatte sind schon richtig.

**dennis79** · 03.11.2006, 22:22

Ich finde 5 Übungen für die Schulter sehr übertrieben, zumal bei beiden anderen TEs (Brust/Rücken) die Schulter ebenfalls involviert ist.

Gruß
Dennis