wkm plan erweitern

also, manche schlagen sich jetzt vor den kopf, aber ich möchte zu den wkm übungen noch einige hinzufügen. ich habe jetzt ein paar monate nach wkm trainiert und konnte auch die gewichte gut steigern, jedoch blieben die masseerfolge trotz guter ernähung gering. nun möchte ich meinen wkm plan ausbauen. wie stelle ich das am besten an.

te1: kh, kz, fd
te2: kb, bd, lhr

soll ich zu jeder te ein paar übungen hinzufügen, soll ich die te's mit einem 2er/3er-split kombinieren?

ich wollte jeweils eine übung für rücken, brust, waden, schultern hinzufügen.

Zitat:

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Zitat von djvandeflow

jedoch blieben die masseerfolge trotz guter ernähung gering

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wetten dass es doch an der ernährung liegt?

mein tipp: iss mehr

Wenn dir allgemein die Masse fehlt, tippe ich auch klar auf ein Ernährungsproblem,
wenn einzelne Muskeln hinterherhinken liegts am TP.

Diese Übungen kann man jedoch immer einbauen und schaden eigentlich nie:

Dips
Seitheben
voregebeugtes Seitheben
Wadenheben sitzend/stehend
Shruggs

@ sergio+kleberson: ich werde versuchen mehr zu essen. was haltet ihr von reiswaffeln zur kh-aufnahme? ich habe halt auf der arbeit nicht so viel zeit, und abends will ich nix richtiges fertig machen. esse viele brote, bis ich nach hause komme, würde dann noch 2 packungen reiswaffeln und eine packung qaurk mehr einbauen. sinnvoll?

Ehrlich gesagt ist es mir egal was du isst. Ich weiß nur, dass du auf Dauer mit ein paar Broten und Reiswaffeln nicht weit kommst. Ich sehe du hast eindeutig ein Ernährungsproblem.
In der Zeit, wo du so viele Brote isst, kannst du doch sicherlich auch mal was anderes essen. Im Ernährungsforum gibt es echt tolle Sachen.

Wenn du Masse zulegen willst musst du essen, so ist das nun mal.

wenn du milch verträgst, versuch auf den tag verteilt 1L zu trinken. wenn dir keine schmeckt gib kakao dazu.

sind schon mal fast 700 kcal mehr + 33g ew

falls du davon magenkrämpfe kriegst trink nur ein glas auf einmal.

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koch einfach mal für ein paar tage im vorraus. mach dir zb1kg fleisch und iss es in drei tagen. koch dir eier (kannst du zu den broten dazuessen)

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nudeln sind in 10minuten fertig, gib thunfisch dazu und ein paar gewürze und voila

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wenn du nicht viele kleine mahlzeiten essen kannst aus zeitgründen, iss grössere hauptmahlzeiten. so mache ich es wenn ich arbeiten muss.


wenn du ernsthaft zunehmen willst wirst du einen weg finden