Klimmzüge LS?

[EDIT: Das Thema sollte eigentlich auch editiert werden zu "allgemeine Fragen zu 912HST"]




Hallo...

also ich möchte mal 912HST versuchen....

Ich hab hier schon viel gelesen und auch die Suchfunktion entdeckt ;) aber ganz bin ich noch nicht schlüssig geworden...

ich halte mich an den Plan von zyko.... ---> http://www.myogenic.de/artikel/912HST/

aber da hab ich einige fragen:

1. ich versteh nicht genau wie das LS (Loaded Stretching) bei den Klimmzügen machen soll...ich vermute: halten bis mv und das 2 mal (laut der tabelle)


2. bei Bizeps/Trizepz soll man strip sets machen....welches Anfangsgewicht soll ich da nehmen? 1RM?


3. Bauch-Übungen nach dem Plan, einfach soviele wie man noch Power/lust hat?


4. Ich habe für die Klimmzüge keinen Gürtel für Zusatzgewichte, kann ich die Erhöhungen dann einfach am Lat-Zug machen?oder kann ich in diesem Konzept die Klimmzüge nicht ersetzten?Genau so gehts auch mit den Dips...
(oder einfach die "Gewichte-in-einen-Rucksack-Methode"?)


5. welche Reihenfolge der Übungen ist zu empfehlen?Supersätze (-->Super-Cluster??)? Vorermüdung?



Also ich bedanke mich für jede Antwort und Hilfe jetzt schon mal kräftig :klatsch: :klatsch: