Mein 3 splitt-bitte mal gucken

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11.12.2006, 14:34
Übermensch

Mein 3 splitt-bitte mal gucken

Hallo community,

so hier mein 3er splitt guckt mal und wenn euch was missfällt oder euch verbesserungs vorschläge einfallen dann schreibt einfach würde mich freuen.

Mo: brust/trizeps
bankdrücken
schrägbank mit kh
butterfly am kabelzug
dips
enges bd
turmziehen

Mi: schultern
seitheben
frontdrücken mit kh
auf dem bauch und schultern nach hinten für hintere schulter

Fr: rücken/nacken/bizeps
klimmzüge
kreuzheben
latziehen
shrucks
curls im sitzen mit sz stange
im stehen mit lh
konzentrations curls

3x10wdh alles

beine habe ich absichtlich nicht aufgeschrieben weil ich die nur am wochenende trainiere und mit denen auch keine probleme habe.

also bitte schreibt mal was dazu,
ich danke euch
11.12.2006, 14:53
railkiller

Zitat:

Zitat von Übermensch

beine habe ich absichtlich nicht aufgeschrieben weil ich die nur am wochenende trainiere und mit denen auch keine probleme habe.

Wunderbar. :klatsch:

Beine sollte man eigentlich nicht so wegschieben, nach dem Motto: Ach passt schon. Die Übungen aufzuschreiben kann ich mir sparen.
Eben nicht, schreib dein exaktes Beintraining auch mit auf.
Ansonsten für mich nur eine billige Ausrede...
11.12.2006, 15:00
Übermensch

es war so klar ;-)
also beine wie folgt.

kniebeugen
dieses ähnliche im liegen wo man das hochdrückt
und das im sitzen wo man die beine ausstrecht also das gewicht mit den schienbeinen hochdrückt.

ach diese doofen namen der übungen ^^
11.12.2006, 15:15
railkiller

Zitat:

Zitat von Übermensch

es war so klar ;-)
also beine wie folgt.

kniebeugen
dieses ähnliche im liegen wo man das hochdrückt
und das im sitzen wo man die beine ausstrecht also das gewicht mit den schienbeinen hochdrückt.

ach diese doofen namen der übungen ^^

Hm, also mir fehlt eindeutig was für den Beinbeuger und vor allen Dingen die Waden !

Ich nehme mal an mit deinem Plan meist du:
Kniebeugen
Beinpressen 45°
Beinstrecken

Alles eher Übungen für die vorderen Oberschenkel.
Ich würd eine Übung streichen, beispielsweise Beinstrecken, und Beincurls und Wadenheben mit reinnehmen.
11.12.2006, 15:20
railkiller

Zitat:

Zitat von Übermensch

Hallo community,

so hier mein 3er splitt guckt mal und wenn euch was missfällt oder euch verbesserungs vorschläge einfallen dann schreibt einfach würde mich freuen.

Mo: brust/trizeps
bankdrücken
schrägbank mit kh
butterfly am kabelzug
dips
enges bd
turmziehen Warum 3 Übungen für die Brust und 3 Übungen für den Trizeps? Die Brust ist ein deutlich größerer Muskel als der Trizeps, also stimmt das Gleichgewicht irgendwo nicht. Eine Trizepsübung streichen.

Mi: schultern
seitheben
frontdrücken mit kh
auf dem bauch und schultern nach hinten für hintere schulter Einen Extratag für Schultern? :sorg:

Fr: rücken/nacken/bizeps
klimmzüge
kreuzheben Kreuzheben als erste Übung und danach Klimmzüge würde mir besser gefallen.
latziehen Hier lieber eine Ruderübung (LH-Rudern, KH-Rudern, T-Bar Rudern oder weiß der Geier was).
shrucks
curls im sitzen mit sz stange
im stehen mit lh
konzentrations curls

3x10wdh alles

beine habe ich absichtlich nicht aufgeschrieben weil ich die nur am wochenende trainiere und mit denen auch keine probleme habe.

also bitte schreibt mal was dazu,
ich danke euch

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