Grundlagentrainingsplan, aber noch Fragen.

Hallo,
habe mir einige Threads zum Thema Grundlagentrainingspläne durchgelesen und mir danach meinen eigenen TP zusammengebaut. Wollte mal wissen, ob ich damit meinen ganzen Körper trainiere bzw. wo es noch Verbesserungsvorschläge gibt.

Es sollte noch angemerkt werden, dass ich Zuhause trainiere.

Trainingsplan:

3x pro Woche:

Kreuzheben
Bankdrücken
Bizepslanghantelcurls
Dips
Latziehen zur Brust
Wadenheben
Crunches

-fehlt noch eine Schulterübung, weiß aber nicht welche. Was kommt hier gut in Frage?

Diesen Trainingsplan wollte ich jetzt die nächsten 4-5 Monate durchziehen, die Gewichte bei den einzelnen Übungen wollte ich so wählen, dass 8-10Wdh. zu schaffen sind. Aufgewärmt wird davor 10-15 Minuten.


Dazu habe ich allerdings noch ein paar Fragen:

1. Wird durch die Übungen mein gesamter Körper trainiert?
2. Die oben genannte Frage zur Schulterübung?
3. Habe leider keine Halterung für eine Langhantelstange um Kniebeugen machen zu können? Reicht Kreuzheben aus?
4. In welcher Reihenfolge sollen die oben genannten Übungen (bzw andere Vorschläge, falls meine genannten "falsch" sind) durchgeführt werden?
5. Ist mein Rücken durch Latziehen und Kreuzheben genügend beachtet?


Danke im Vorraus,
Biber

Zitat:

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Zitat von biberbutzemann

1. Wird durch die Übungen mein gesamter Körper trainiert?

OS ist bissl wenig, KH alleine reicht nicht.

2. Die oben genannte Frage zur Schulterübung?

Dips machst du, dann dazu noch Seitheben, würde ich machen.

3. Habe leider keine Halterung für eine Langhantelstange um Kniebeugen machen zu können? Reicht Kreuzheben aus?

Nein, probier Hackenschmidt. Langfristig wirste um Ständer/Studio nicht rumkommen.

4. In welcher Reihenfolge sollen die oben genannten Übungen (bzw andere Vorschläge, falls meine genannten "falsch" sind) durchgeführt werden?

Hackenschmidt Beugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Dips
Latziehen zur Brust
Seitheben
Bizepslanghantelcurls
Wadenheben


Wäre ne Möglichkeit

Oder gleich WKM:

Beugen, Bankdrücken, LH-Rudern

Kreuzheben, Schulterdrücken oder Dips, Latzug


5. Ist mein Rücken durch Latziehen und Kreuzheben genügend beachtet?

Für den Anfang reichts würde ich sagen...

Danke im Vorraus,
Biber

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Danke für die ausführliche Antwort.
Habe mir jetzt mal diese Hackenschmidt- Beugen angeschaut, aber überall finde ich nur Anleitungen an einer speziellen Maschine, die ich hier Zuhause nicht habe!?
Gibt es eine Möglichkeit, diese Übung auch anders auszuführen?

ich würde dir den WKM - Plan empfehlen.

Hackenschmidt siehe hier: :D

gruß
Krusch Lee

Der WKM - Plan ist doch aber nen 2er Split oder? Eigentlich dachte ich wäre es für Anfänger eher geeignet, erstmal die Grundübungen zu beherrschen und zu trainieren?

Danke für den Link! Sieht sehr gut aus.

Wenn Seitheben, dann aber am besten vorgebeugtes Seitheben um den hintern Deltamuskel auch vernünftig zu trainieren.

Zitat:

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Zitat von biberbutzemann

Der WKM - Plan ist doch aber nen 2er Split oder? Eigentlich dachte ich wäre es für Anfänger eher geeignet, erstmal die Grundübungen zu beherrschen und zu trainieren?

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Nein, ist ein alternierender GK, der nur aus 6 Grundübungen besteht.

Ok danke schön!

Habe aber noch eine letzte Frage, und zwar zu dem vorgebeugten Seitheben. Ist der Deltamuskel der Muskel zwischen den Schulterblättern? Und wenn ja, wird der durch keine andere "Grundübung" trainiert?

Nein, der Deltamuskel ist der Schultermuskel.
Der Muskel zwischen den Schulterblättern nennt sich Trapezius und wird durch folgende Grundübungen sehr gut trainiert: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern