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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Grundlagentrainingsplan, aber noch Fragen.

    Hallo,
    habe mir einige Threads zum Thema Grundlagentrainingspläne durchgelesen und mir danach meinen eigenen TP zusammengebaut. Wollte mal wissen, ob ich damit meinen ganzen Körper trainiere bzw. wo es noch Verbesserungsvorschläge gibt.

    Es sollte noch angemerkt werden, dass ich Zuhause trainiere.

    Trainingsplan:

    3x pro Woche:

    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Bizepslanghantelcurls
    Dips
    Latziehen zur Brust
    Wadenheben
    Crunches

    -fehlt noch eine Schulterübung, weiß aber nicht welche. Was kommt hier gut in Frage?

    Diesen Trainingsplan wollte ich jetzt die nächsten 4-5 Monate durchziehen, die Gewichte bei den einzelnen Übungen wollte ich so wählen, dass 8-10Wdh. zu schaffen sind. Aufgewärmt wird davor 10-15 Minuten.


    Dazu habe ich allerdings noch ein paar Fragen:

    1. Wird durch die Übungen mein gesamter Körper trainiert?
    2. Die oben genannte Frage zur Schulterübung?
    3. Habe leider keine Halterung für eine Langhantelstange um Kniebeugen machen zu können? Reicht Kreuzheben aus?
    4. In welcher Reihenfolge sollen die oben genannten Übungen (bzw andere Vorschläge, falls meine genannten "falsch" sind) durchgeführt werden?
    5. Ist mein Rücken durch Latziehen und Kreuzheben genügend beachtet?


    Danke im Vorraus,
    Biber

  2. #2
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    Zitat Zitat von biberbutzemann
    1. Wird durch die Übungen mein gesamter Körper trainiert?

    OS ist bissl wenig, KH alleine reicht nicht.

    2. Die oben genannte Frage zur Schulterübung?

    Dips machst du, dann dazu noch Seitheben, würde ich machen.

    3. Habe leider keine Halterung für eine Langhantelstange um Kniebeugen machen zu können? Reicht Kreuzheben aus?

    Nein, probier Hackenschmidt. Langfristig wirste um Ständer/Studio nicht rumkommen.

    4. In welcher Reihenfolge sollen die oben genannten Übungen (bzw andere Vorschläge, falls meine genannten "falsch" sind) durchgeführt werden?

    Hackenschmidt Beugen
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Dips
    Latziehen zur Brust
    Seitheben
    Bizepslanghantelcurls
    Wadenheben


    Wäre ne Möglichkeit

    Oder gleich WKM:

    Beugen, Bankdrücken, LH-Rudern

    Kreuzheben, Schulterdrücken oder Dips, Latzug



    5. Ist mein Rücken durch Latziehen und Kreuzheben genügend beachtet?

    Für den Anfang reichts würde ich sagen...

    Danke im Vorraus,
    Biber
    1111111111111111111111111
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Danke für die ausführliche Antwort.
    Habe mir jetzt mal diese Hackenschmidt- Beugen angeschaut, aber überall finde ich nur Anleitungen an einer speziellen Maschine, die ich hier Zuhause nicht habe!?
    Gibt es eine Möglichkeit, diese Übung auch anders auszuführen?

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    ich würde dir den WKM - Plan empfehlen.

    Hackenschmidt siehe hier:

    gruß
    Krusch Lee
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Der WKM - Plan ist doch aber nen 2er Split oder? Eigentlich dachte ich wäre es für Anfänger eher geeignet, erstmal die Grundübungen zu beherrschen und zu trainieren?

    Danke für den Link! Sieht sehr gut aus.

  6. #6
    BBszene Kenner
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    Wenn Seitheben, dann aber am besten vorgebeugtes Seitheben um den hintern Deltamuskel auch vernünftig zu trainieren.

  7. #7
    Forum-Insider/in
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    Zitat Zitat von biberbutzemann
    Der WKM - Plan ist doch aber nen 2er Split oder? Eigentlich dachte ich wäre es für Anfänger eher geeignet, erstmal die Grundübungen zu beherrschen und zu trainieren?
    Nein, ist ein alternierender GK, der nur aus 6 Grundübungen besteht.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

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