Zitat von playaaa
Ernährungsplan Gewicht: 70kg, Größe: 178cm
Zeit Menge Nahrung Kohlenhydrate Protein Fett kcal
6:30h 100g Haferflocken 57,6 13,5 7,1 355
100g Banane 20,3 1,2 0,2 89
200ml Milch 9,8 6,8 3 94
gesamt 87,7 21,5 10,3 538
9:00h 150g Vollkornbrot 61,8 10,8 1,95 314
50g Putenwurst 0 11,45 0,5 51,5
gesamt 61,8 22,25 2,45 365,5
10:45h 150g Vollkornbrot 61,8 10,8 1,95 314
50g Käse 0 12,9 15,25 194,5
gesamt 61,8 23,7 17,2 508,5
Mittagessen 100g Fleisch 0 14,5 32,2 359
zw. 13h und 15h 250g Kartoffeln 38,75 5,25 0,25 180
200g Gemüse 25,4 13,2 1 166
gesamt 64,15 32,95 33,45 705
zw. 15h und 18h 300ml Milch + 30g Whey 17,6 32,3 5 256
19.30h 250g Magerquark 10,25 34 0,5 185
200ml Milch 9,8 6,8 3 94
100g Banane 20,3 1,2 0,2 89
50g Haferflocken 28,8 6,75 3,55 177,5
gesamt 69,15 48,75 7,25 545,5
GESAMT 362,2 KH 181,45 EW 75,65 FETT 2918,5 KCAL
Mittag- und Abendessen variiert, sollte aber immer von den Werten her ca. in dem Bereich liegen. An Trainingstagen kommt noch Pre- und Postworkout Shake dazu.
Was sagt ihr zu dem plan?
habe das problem, dass ich in letzter zeit enorm viel KH gegewssen habe, was mein gesicht aufgeschwemmt hat und wo ich keine lust mehr drauf hab.
mit diesem plan wären das ca 5g KH/kg körpergewicht, ist das ok, oder solltens mehr sein? ziel ist muskelaufbau..
danke;)
