Zitat von m0wl-wUrf
Servus
also hab hier grad mal über den Tag gesammelt was ich heute so gegessen habe !
Morgens: 1 Roggenbrötchen mit Butter und Marmelade
0,3 L O-Saft
0,3 L Milch mit 2 Teelöffeln Kakao,2 EL Distelöl
und 50 g Haferflocken
Vormittags: 1 Brötchen mit Butter,Gurke,Salami
1 Müsliriegel
0,5 Bananensaft mit 50 g Haferflcoekn und
2 EL Distelöl
3 Knäckebort mit Butter
Mittags: 1 Teller Nudeln mit Bratkatoffeln
1 Schälchen Kopfsalat mit Olivenöl und ner
Gewürzmischung
0,3 L O-Saft
1 Kiwi
Nachmittags: 0,5 L Proteinshake mit Milch, 50 g Haferflocken und 2 EL Distelöl
Abends: 1 Eis, 3 Knäckebrot mit Butter,1 Babybel
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Ohne das "Mittags" dazuzuzählen komme ich auf ca. 3366 kcal wenn ich mich nicht irre.Weiß leider nicht wie viel kcal ich am Mittag ca. zu mir genommen habe... Wie viel ist denn ungefähr ein Teller? Normalerweise esse ich Abends auch nochmal warm ,aber das habe ich heute ausgelassen.... ;)
Ich verzichte nicht gerne auf Butter! ;)
Will mit diesem Plan ordentlich an Masse zulegen !
Lg
