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Guten Morgen,
die Ergebnisse der Suchfunktion haben mir nicht wirklich weiter geholfen. Ich frage mich ob mein Beinprogramm den Beinbizeps genug belastet damit er wächst. Für die Stampfer mache ich folgende Übungen alle 5-6 Tage.
Kniebeuge 3* 15W
Beinpresse 3* 10 - 12 W
Beinstrecker 3* 10 - 12 W
Soll ich noch eine Iso-Übung mit einbauen, z.B. 2-3 Sätze Beinbeuger?
KH möchte ich nicht machen.
Danke
kannste machen, die Beine vertragen einiges
kannst es jedoch auch lassen, da du ja KB und Beinpresse machst...
je nach eigener (deiner ;-) ) Genetik
und waden machst du nicht, oder an nem anderen tag ???
Wie schon gesagt, Beinbeuger kannst du mit reinnehmen. Ist aber kein Muß, da du ja Kniebeugen drin hast. Obwohl SLDL nicht zu schlagen sind was die Wirkung auf den Beinbizeps angeht-meine Meinung.Zitat:
Zitat von Hades
Gruß Lifty
Nehme ruhig die Übung noch mit auf in deinen Plan.
Beinbizeps wird eh von den meisten vernachlässigt.
Gruß
M-TOP
danke für die fixen Anworten! :daumen:
@michaelp
Waden habe ich in letzter Zeit gar nicht trainiert obwohl ich es absolut nötig hätte, aber die Krüppel wachsen bei mir einfach nicht.
@lfty76
Was zum Teufel ist SLDL. Ich kenne ADSL, DSL, aber mit Bodybuilding hat das nicht viel zu tun.
Macht ihr Iso-Übungen für den Beinbizeps?
Auch Iso.
Beinbizeps bekommt bei mir einen eigenen Tag zum Training-also getrennt vom übrigen Beintraining.
SLDL ist kreuzheben mit (fast) durchgestreckten Bein.
Gruß
M-TOP
Das hier:Zitat:
Zitat von Hades
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
Isos führe ich für die Beinbizeps nicht aus
Gruß Lifty
SLDL = Stiff Legged Dead Lift = Steifbeiniges Kreuzheben
ich würde die beinpresse wegtun an deiner stelle. Wenn du schon kniebeugen machst dann brauchst die nicht.
Beinbeuger würde ich allerdings auch hinzutun. :)
vielen Dank an alle! :winke: