Extra Übung für Beinbizeps?

[Hades]

Guten Morgen,
die Ergebnisse der Suchfunktion haben mir nicht wirklich weiter geholfen. Ich frage mich ob mein Beinprogramm den Beinbizeps genug belastet damit er wächst. Für die Stampfer mache ich folgende Übungen alle 5-6 Tage.

Kniebeuge 3* 15W
Beinpresse 3* 10 - 12 W
Beinstrecker 3* 10 - 12 W

Soll ich noch eine Iso-Übung mit einbauen, z.B. 2-3 Sätze Beinbeuger?
KH möchte ich nicht machen.

Danke

[michaelp]

kannste machen, die Beine vertragen einiges

kannst es jedoch auch lassen, da du ja KB und Beinpresse machst...
je nach eigener (deiner ) Genetik

und waden machst du nicht, oder an nem anderen tag ???

[lifty76]

Guten Morgen,
die Ergebnisse der Suchfunktion haben mir nicht wirklich weiter geholfen. Ich frage mich ob mein Beinprogramm den Beinbizeps genug belastet damit er wächst. Für die Stampfer mache ich folgende Übungen alle 5-6 Tage.

Kniebeuge 3* 15W
Beinpresse 3* 10 - 12 W
Beinstrecker 3* 10 - 12 W

Soll ich noch eine Iso-Übung mit einbauen, z.B. 2-3 Sätze Beinbeuger?
KH möchte ich nicht machen.

Danke

Wie schon gesagt, Beinbeuger kannst du mit reinnehmen. Ist aber kein Muß, da du ja Kniebeugen drin hast. Obwohl SLDL nicht zu schlagen sind was die Wirkung auf den Beinbizeps angeht-meine Meinung.

Gruß Lifty

[m-top]

Nehme ruhig die Übung noch mit auf in deinen Plan.
Beinbizeps wird eh von den meisten vernachlässigt.
Gruß
M-TOP

[Hades]

danke für die fixen Anworten!

@michaelp
Waden habe ich in letzter Zeit gar nicht trainiert obwohl ich es absolut nötig hätte, aber die Krüppel wachsen bei mir einfach nicht.

@lfty76
Was zum Teufel ist SLDL. Ich kenne ADSL, DSL, aber mit Bodybuilding hat das nicht viel zu tun.

Macht ihr Iso-Übungen für den Beinbizeps?

[m-top]

Auch Iso.
Beinbizeps bekommt bei mir einen eigenen Tag zum Training-also getrennt vom übrigen Beintraining.
SLDL ist kreuzheben mit (fast) durchgestreckten Bein.
Gruß
M-TOP

[lifty76]

@lfty76
Was zum Teufel ist SLDL. Ich kenne ADSL, DSL, aber mit Bodybuilding hat das nicht viel zu tun.
Macht ihr Iso-Übungen für den Beinbizeps?

Das hier:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Isos führe ich für die Beinbizeps nicht aus

Gruß Lifty

[cojack]

SLDL = Stiff Legged Dead Lift = Steifbeiniges Kreuzheben

[ravemaster]

ich würde die beinpresse wegtun an deiner stelle. Wenn du schon kniebeugen machst dann brauchst die nicht.

Beinbeuger würde ich allerdings auch hinzutun.

[Hades]

vielen Dank an alle!