Mein Anfängertrainingsplan
Meine Trainings Muskelzielgruppen wären: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken, Schultern.
Ich weiss, zu viel für einen Tag. Deswegen folgender Zweiersplitt (auch wenn sie so oft als Uneffektiv abgestempelt werden)
1. TE (Brust, Bauch, Bizeps)
Bauch: Crunches 3*20 gerade, 4*20 Seitlich im Wechsel
Brust: Bankdrücken mit KH, Butterfly liegend auf der Bank mit KH
Bizeps: Konzentrationscurls
2. TE (Rücken, Schultern, Trizeps)
Rücken: Rudern mit KH
Schultern: KH Frontheben
Trizeps: Kurzhantelkickbacks
Wer genau hingeschaut hat, hat vielleicht bemerkt, dass alle Übungen mit KH und Hantelbank ausübbar sind (mehr besitz ich nicht), sollte jedoch reichen oder?
Perfecter Trainingsplan gibt’s´ Meinermeinung nach nicht, ist denk ich Erfahrungssache und jeder sieht´s ein bisschen anders.
TE 1 gefällt mir eigentlich ganz gut so, aber ich muss mir mit TE 2 noch was einfallen lassen, kommt mir etwas Mager vor wie soll ich da auf 90 Minuten Trainingszeit kommen :-/ . Alles an einem Tag geht auch wieder nicht auch wenn ich es Momentan alles an einem Tag mach, aber auch nur, da ich erst wieder mit dem Training angefangen hab und um wieder reinzukommen alles mit leichteren Gewichten auf 3*15 Wdh Basis mach (auser Crunches).
Ende März würde dann der Zweiersplitt zum Einsatz kommen mit je 3 Sätzen 12*10*8 Wdh
Sollte ich vielleicht noch ein "Schädelzertrümmerer"
http://www.bodybuilding-online.de/st.../schaedel.html
für Trizeps in TE 2 einbauen?
Sollte ich Liegestützen und Dips miteinbauen?
Ganz so arm bin ich auch wieder nicht, ich hätte auch einen Türrahmen wo ich mir schon überlegt hab für Klimmzüge eine Stange zu kaufen, Will eure Meinung dazu hören. Lohnt es sich oder nicht? Was sind eure Erfahrungen und Meinungen dazu?
Und für alle Heimtrainierer wie macht ihr euch zuhause Warm, auser 10x um den Block zu rennen?
Freu mich auf viele Kompetente Beiträge (Bitte mit Begründungen da ich noch neu bin)
Mit freundlichen Grüßen Enzo
