3er Split so für Anfänger ok?
TE 1
Brust / Bizeps / Bauch
Bankdrücken (Schräg; Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Bankdrücken (Langhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Fliegende (Schräg) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Butterfly (Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Überzüge // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Bizepscurls (Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Hammercurls (KH; a.d. Scottbank) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Seilzug (liegend) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Bizepsmaschine (re+li im Wechsel) // 3 - 4 Sätze bei 15 bis 20 Wiederholungen
Crunches // 3 - 4 Sätze bis MV
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TE 2
Beine / Schulter / Nacken
Seitenheben (Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Frontheben (Seilzug) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Nackendrücken (hinter Kopf; Multipr.) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
"Reverse" ziehen (?) (Seilzug) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Shruggs (Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Kniebeugen (Multipresse) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Beinpresse (vertikal) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Beinbeuger // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Beinstrecker // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Waden (an der Beinpresse) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Waden (an einer Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
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TE 3
Rücken / Trizeps / Bauch
Latziehen (breit; hinter Kopf) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Klimmzüge (noch o. Zusatzgewicht) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Latziehen (eng; vorne) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Rudern (pulley) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Upper Back (Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Rückenstrecker* (Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Trizeps (Kick-back; KH oder SZ) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Trizeps (Seilzug mit Handtuch) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Trizepsdrücken (Seilzug) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Trizepsmaschine (re+li im Wechsel) // 3 - 4 Sätze bei 15 bis 20 Wiederholungen
Bauch (seitlich) // 3 - 4 Sätze bis MV
Bauch (unten) // 3 - 4 Sätze bis MV
Bauchliege // 3 - 4 Sätze bis MV
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*) Also ich würde ja gerne Kreuzheben machen, allerdings raten mir die "Trainer" davon ab und hab auch nicht wirklich jemand, der mir das richtig zeigen könnte! Das macht wirklich NIEMAND! in dieser Wellness-Oase..
Meine Frage ist jetzt, ob dieser Trainingsplan gut ist, oder sollte ich Übungen austauschen usw.?
Ernährungspläne hab ich teilweiße von hier welche genommen und auch selbst welche erstellt. Also das ist kein thema.
Danke schonmal im Voraus :-)
