3er Split so für Anfänger ok?

[steve148]

TE 1
Brust / Bizeps / Bauch

Bankdrücken (Schräg; Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Bankdrücken (Langhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Fliegende (Schräg) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Butterfly (Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Überzüge // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen

Bizepscurls (Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Hammercurls (KH; a.d. Scottbank) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Seilzug (liegend) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Bizepsmaschine (re+li im Wechsel) // 3 - 4 Sätze bei 15 bis 20 Wiederholungen

Crunches // 3 - 4 Sätze bis MV

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TE 2
Beine / Schulter / Nacken

Seitenheben (Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Frontheben (Seilzug) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Nackendrücken (hinter Kopf; Multipr.) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
"Reverse" ziehen (?) (Seilzug) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Shruggs (Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen

Kniebeugen (Multipresse) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Beinpresse (vertikal) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Beinbeuger // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Beinstrecker // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Waden (an der Beinpresse) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Waden (an einer Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen


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TE 3
Rücken / Trizeps / Bauch

Latziehen (breit; hinter Kopf) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Klimmzüge (noch o. Zusatzgewicht) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Latziehen (eng; vorne) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Rudern (pulley) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Upper Back (Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Rückenstrecker* (Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen

Trizeps (Kick-back; KH oder SZ) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Trizeps (Seilzug mit Handtuch) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Trizepsdrücken (Seilzug) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen
Trizepsmaschine (re+li im Wechsel) // 3 - 4 Sätze bei 15 bis 20 Wiederholungen

Bauch (seitlich) // 3 - 4 Sätze bis MV
Bauch (unten) // 3 - 4 Sätze bis MV
Bauchliege // 3 - 4 Sätze bis MV


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*) Also ich würde ja gerne Kreuzheben machen, allerdings raten mir die "Trainer" davon ab und hab auch nicht wirklich jemand, der mir das richtig zeigen könnte! Das macht wirklich NIEMAND! in dieser Wellness-Oase..




Meine Frage ist jetzt, ob dieser Trainingsplan gut ist, oder sollte ich Übungen austauschen usw.?
Ernährungspläne hab ich teilweiße von hier welche genommen und auch selbst welche erstellt. Also das ist kein thema.


Danke schonmal im Voraus

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[alkmaster]

also für bizeps bzw. trizeps jeweils 4 übungen zu machen, auch noch bei dem volumen, ist einfach zu viel des guten...jeweils 2 übungen, beim bizeps vllt eine mit 5 sätzen in pyramidenform, reichen erstmal aus, denke ich
jeweils zwei übungen reichen vollkommen, gerade beim trizeps gibts milliarden übungen, die frei/am kabel gemacht werden können...bleib bitte von der maschine weg
entscheid dich bitte auch zwischen fliegenden und butterfly...ist aus meiner sicht nahezu die gleiche übung, blos ist die eine frei ausgeführt, die andere ist an der maschine (und am kabel???)
bankdrücken flach erstmal zuerst machen, schrägbankdrücken als zweites...kannst aber gern variieren, wenn du es magst...meine gelesen zu haben, dass schräg zuerst auch ned verkehrt sei
eine wadenübung am anfang reicht auch...aber bitte im bereich von 20-30 wdh...und auch 5 sätzen oder sowas...frag deswegen aber besser nochmal nach...die waden sind schon ein ganz spezielles thema

wenn du schon drauf vernarrt bist, beine und schultern an einem tag zu machen, dann trainier bitte (und das gilt für alle tage) die muskeln zuerst, die auch mehr energie brauchen...hier ganz klar die beine
übrigens reicht es meiner meinung nach 1.5 mal den quadrizeps zu belasten...dies machst aber 2.5 mal, nämlich mit kniebeugen, der beinpresse und dem beinstrecker...für meinen geschmack ist beim kniebeugen (zu) viel beinbizeps dabei, deswegen trainiert diese übung den quad nur ein halbes mal (im vergleich zur beinpresse oder dem beinstrecker)...ist aber meine (gefühlte) meinunng
also beinpresse oder beinstrecker entfernen und besser duch eine beinbizeps/gesäß übung ersetzen...ist ned gay gemeint, denn aus diesen beiden muskeln ist mehr raus zu holen als aus dem quad
fürn rücken reicht vorerst eine latübung bzw. klimmzüge, eine ruderübung sowie kreuzheben...gib bei youtube einfach deadlift oder kreuzheben ein, da findest genug videos
nackendrücken würd ich persönlich zuerst machen

da du meinst, du bist ein anfänger, guck dann auch bitte ins anfängerforum...dort unterm sticky "wichtige links" gibts seiten, die sich ausreichend mit der übungslehre befassen...eine englische mit s/w videos sowie sebulba, eine deutsche seite, die auch und grad kreuzheben, teilweise sehr ausführlich die wichtigstens übungen beschreibt

hab jetzt keine zeit mehr, muss lernen

[Neophyte89]

trainiere auch so ... und habe ebenfalls angst das meine schultern übertrainiert sind (könnten im vergleich zu den armen ruhig breiter sein) ... kann ich das schultertraining so splitten das ich die vorderen bzw seitlichen deltas am brusttags trainiere und die hinteren bzw trapez am rückentag? ich brauch endlich ma wieder n wachstumsschub also sacht mir was ich am bessten machen soll