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Mo, Mi, Fr. sind Trainingstage
Mo:
BD 3 x 6 WDH
KH-BD 3 x 6 WDH
Dips 3 x so viel wie geht
Bauch
Mi:
KB 3 x 10 WDH
Bein Curls 3 x 10 WDH
LH-Heben 2 x 6 WDH
Seitheben 2 x 6 WDH
Fr:
KH 3 x 6 WDH
LH-Rudern 3 x 6 WDH
Klimmzüge
SZ-Curls 3 x 6 WDH
LH-Curls 3 x 6 WDH
KH-Shruggs 3 x 6 WDH
bewertet den mal bitte. is ******* oder? Gebt mir bitte tipps. Ich trainier zuhause und hab deshalb nicht so viel Möglichkeiten.
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Ja Waden solltest du noch einbauen und eventuell das Volumen beim Beintraining anpassen, erscheint mir doch ein bisschen wenig nur 6 Sätze für die Oberschenkel. Diese sind ja doch die grösste Muskelgruppe im Körper.Mir wären 6 Sätze einfach zu wenig.
Grüsse aus Wien
