Ernährungsgrundumsatz bei Qualtätsmuskulatur !

Servus Leute ,

meine min. kcal. liegen laut rechner bei ca. 3600 kcal am tag . Ich möchte nun ( am rande erwähnt im nächsten mon. mit testo e kuren ) mir einen Ernährungsplan aufstellen welcher mich nicht viel wasser ziehen lässt , allerdings meinen min. kcal bedarf von 3600 kcal deckt bei ca. 300 g eiweiss am tag !
Welche kohlehydrate und fette soll ich essen ohne viel wasser zu ziehen ???

Wie könnte ein solcher Ernährungsplan aussehen ? Vielleicht hat einer von Euch ja einen gleichen oder ähnlichen für mich ???

Wär echt hilfreich von Euch !!!

Noch ein paar mehr Daten zu dir bitte, dann kann man dir besser helfen. :winke:

1,79 m , 4,5 j training , 88 kg , 12 % kf , 29 jahre
habe mir schon eine e-plan aufgestellt , würde allerdings gerne noch mal tipps von euch hören !

...leute helft mir doch mal...

... super Leute , top Antworten !!!

0700 30 G Eiweisshake

0730 60g Früchtemüsle , 1 Banane

1000 1 Vollkornbrötchen Mit Putenbrust

1300 200 G Putenbrust 75 G Reis

1600 250 G Magerquark

1830 75 G Reis 100 G Putenbrust - Vor Training

2100 200 G Putenbrust

2300 30 G Eiweisshake

( Hab Allerdings Wegen Des Vielen Eiweiss Probleme Mit Der Verdauung
Was Könnte Ich Den Für Ballaststoffe Essen ?)

Vorschläge Und änderungen Sind Sehr Willkommen

Mehr Kohlehydrate, mehr Fette und weniger Eiweiß. Nochmal überarbeiten und posten :)

Wasser ziehen wirst du so oder so,es sei den,du nimmst Arimidex!

Ich verstehe immer nicht, warum jeder (Hobby)Bodybuilder bei seinen EP komplett auf Gemüse verzichtet.
Hauptsache 300g Eiweiss.

Ist das dein Diät Ernährungsplan?

Wenn ich das zusammenrechne komm ich auf 2400kcal.

Zu wenig Carbs, zu wenig gesunde Fette.

Allein schon morgen solltest das doppelte an Müsli essen und noch Quark oder Mehrkomponentenpulver dazutun.