Ernährungsgrundumsatz bei Qualtätsmuskulatur !

***bubfrost*** · 10.03.2007, 11:53

Servus Leute ,

meine min. kcal. liegen laut rechner bei ca. 3600 kcal am tag . Ich möchte nun ( am rande erwähnt im nächsten mon. mit testo e kuren ) mir einen Ernährungsplan aufstellen welcher mich nicht viel wasser ziehen lässt , allerdings meinen min. kcal bedarf von 3600 kcal deckt bei ca. 300 g eiweiss am tag !
Welche kohlehydrate und fette soll ich essen ohne viel wasser zu ziehen ???

Wie könnte ein solcher Ernährungsplan aussehen ? Vielleicht hat einer von Euch ja einen gleichen oder ähnlichen für mich ???

Wär echt hilfreich von Euch !!!

**txqr** · 10.03.2007, 12:43

Noch ein paar mehr Daten zu dir bitte, dann kann man dir besser helfen.

***bubfrost*** · 10.03.2007, 13:01

1,79 m , 4,5 j training , 88 kg , 12 % kf , 29 jahre
habe mir schon eine e-plan aufgestellt , würde allerdings gerne noch mal tipps von euch hören !

***bubfrost*** · 11.03.2007, 20:17

...leute helft mir doch mal...

***bubfrost*** · 11.03.2007, 23:09

... super Leute , top Antworten !!!

***bubfrost*** · 13.03.2007, 22:48

0700 30 G Eiweisshake

0730 60g Früchtemüsle , 1 Banane

1000 1 Vollkornbrötchen Mit Putenbrust

1300 200 G Putenbrust 75 G Reis

1600 250 G Magerquark

1830 75 G Reis 100 G Putenbrust - Vor Training

2100 200 G Putenbrust

2300 30 G Eiweisshake

( Hab Allerdings Wegen Des Vielen Eiweiss Probleme Mit Der Verdauung
Was Könnte Ich Den Für Ballaststoffe Essen ?)

Vorschläge Und änderungen Sind Sehr Willkommen