Wiederholungen nach Darden

Erst mal ein allgemeines HALLO an alle Eisensüchtigen. Ich bin ganz neu hier im Forum, trainiere aber schon seit ca. 15 Jahren - davon über 10 Jahre nach HIT. Mein Motto: KURZ UND SCHMERZVOLL!

Aufgrund meiner mangelnden Englischkenntnisse, habe ich Darden's neues Buch bisher gemieden - letztendlich hat die Neugier aber doch gesiegt... Hab das Buch jetzt 'gelesen' (naja.... mehr geraten!) ;-)

Bisher habe ich immer 4 bis 6 Wiederholungen (ca. 8 Sek. pro WH) gemacht, so wie es hier auch Thorus in seinen HIT-Richtlinien angiebt. Wenn ich Darden aber richtig verstanden habe, sollen 8 bis 12 Wiederholungen gemacht werden!? Trainiere jetzt seit 3 Wochen mit erhöhten Wiederholungen, aber irgendwie ist das nicht so toll. Vor allem bei Zugübungen (Rudern, Klimmzügen, usw.) habe ich damit so meine lieben Probleme. Der Rücken könnte noch lange, aber alles andere verkrampft irgendwie. Auch beim Bankdrücken hab ich eher Schmerzen in der Schulter und, so blöde es jetzt klingt, hab ich jedes Mal fast nen Krampf im Bizeps! Habe schon diverse Handstellungen ausprobiert... nützt nichts!

Deshalb wollt ich jetzt mal ganz dumm fragen, ob ich das aufgrund meiner Englischkenntnisse vielleicht doch irgendwie falsch verstanden habe. Über die Suchfunktion hab ich leider nichts gefunden, was meinen Verdacht erhärtet, dass ich was falsch verstanden habe.

Ich denke mal, ihr könnt mich aufklären! :-) Danke euch jetzt schon mal!

Gruss Mike

also, du hast ein problem wegen dem rücken etc. . ich würde dir empfehlen, dass du niedrige wiederholungen machst. immer. doc darden ist nicht der gott all wissen, aber er sagt in dem buch hit folgendes: 8 bis 12 wdhs, 60 bis 90 seconds.
diverse doctors und trainingswissenschaftler sagen was anderes:30 bis 40 sec, 40 bis 60, 40 bis 70 und sogar bis 120. diese zahlen sind komisch. lieber trainierst du wie immer .;-) ;-) ;-) bye bye

Ich würde mich auch nicht an jedes Wort heften, es gibt schließlich kein Programm das bei jedem funktioniert.
Wenn du mit deinem Wiederholungsbereich gute Fortschritte machst, spricht nix dagegen dabei zu bleiben.

Sowas ähnliches hatte ich auch,als ich mit HIT angefangen habe!die kleinen muskelgruppen haben viel zu schnell aufgegeben,was ich denke auch normal ist.Bisher hattest du 4-6wdh mit TUT 8s,so machst du jetzt 8-12 mit TUT von 8s und da müssen sich die muskeln erstmal an die neue belastung adoptieren,so würde ich das jetzt erklären wohlen!

Zitat:

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Zitat von Denniboy

Sowas ähnliches hatte ich auch,als ich mit HIT angefangen habe!die kleinen muskelgruppen haben viel zu schnell aufgegeben,was ich denke auch normal ist.Bisher hattest du 4-6wdh mit TUT 8s,so machst du jetzt 8-12 mit TUT von 8s und da müssen sich die muskeln erstmal an die neue belastung adoptieren,so würde ich das jetzt erklären wohlen!

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okay sorry hier muss ich unterbrechen, da du grad nicht gerade das beste schreibst sorry...

TUT = Time under Tension also 60-90 sekunden
Wiederholungsbereich = der Bereich, indem man sich verhält von den Wiederholungen also hier 8-12 Wdh
Kadenz = die Zeit die eine Wiederholung braucht hier z.B. 8 Sekunden das wird in positive und negative phase der Wiederholung unterteilt das dazwischen ist die pause (wenn vorhanden) bei 8 sekunden z.B. 4/4, 3/1/4 oder 3/2/3

ich hoffe, ich hab jetzt erstmal die begriffe geordnet ^^

so und das du mehr muskelschmerzen in den kleinen wie in den großen muskelgruppen hat, ist nicht auf die muskelgröße zurück zu führen sondern auf die belastung unter der der muskel "Leidet bzw. wächst"

Friendly Greetz
TKB

Habs auch zu spät gesehen,anstatt tut sollte natürlich kadenz stehen!

Okay, Danke für die Antworten! Das man nicht alle glauben darf, was man zu lesen bekommt, dass ist mir nach 15 Jahren Training auch schon längst klar geworden ;-) ! War mir nur wichtig, dass ich nichts grundlegendes falsch verstanden habe bei dem Buch.

;-) Ich muss sagen, für Beine und die kleineren Muskelgruppen ist die erhöhte Wiederholungszahl (8-12) gar nicht mal so übel.... hatte bei den letzten KH-Curls jedenfalls das Gefühl, dass sich mein Bizeps vom Knochen lösen wollte... ;-)

Werde noch ein paar Wochen mit den höheren WH arbeiten. Mal sehen ob es besser wird. Wenn nicht gehe ich wieder auf 4 bis 6 runter.

Also danke nochmals!

Gruss Mike

würde dir sogar raten mal verschiedene kadenzen zu probieren, bzw. zu periodisieren.

"würde dir sogar raten mal verschiedene kadenzen zu probieren, bzw. zu periodisieren."



Natürlich, denn immer Vollgas geht nicht...


Michael