Bewertung meines Ernährungsplans
Hi Leute,
Ich habe einen neuen Ernährungsplan und würde mich sehr darüber freuen,wenn konstruktive Kritik abgegeben würde, wie Verbesserungsvorschläge un sonstiges.
Hier also der Plan:
Frühstück:
150g Haferflocken
30g Whey
250ml Milch
785Kcal/21g Fett/92g KH/50g EW
Zweites Frühstück:
60g Vollkornbrot
40g Leightkäse
150g Apfel
499Kcal/24g Fett/47g KH/28g EW
Nach dem Training:
30g Whey
30g Dextro
230Kcal/1g Fett/47g KH/28g EW
Mittagessen:
125g Reis oder auch mal 250g Nudeln
150g Pute oder auch mal 200g Geflügelfrikadellen
Salat aus Möhren,Apfel und Kohlrabi
ca. ! 600 Kcal/30g Fett/70g KH/50g EW
Zwischendurch:
250g Quark
100g Banane oder auch mal einen Erdnuss Müsliriegel
335Kcal/5g Fett/35g KH/36g EW
Abendessen:
100g Vollkornbrot
50g Lightkäse
236Kcal/9g Fett/38g KH/19g EW
Nachtmahlzeit:
200g Quark mit einem Esslöffel Distelöl
250Kcal/5g Fett/13g KH/35g EW
Gesamt:2900Kcal/95g Fett/300g KH/240g EW (alles ungenaue Angaben!)
(Bei dem Ausrechnen der Werte habe ich Probleme,deswegen ist dies keine genaue Angabe von kcal EW un sonstigem, aber ein Richtwert)
Mein Bedarf: 2775 kcal (inklusive Training) für Muskelaufbau
300g Kohlenhydrate , 225g Eiweiß , 75g Fett
Bitte bewertet mal ;)
DANKE!
