Bewertung meines Ernährungsplans

**Fossil89** · 12.04.2007, 22:11

Hi Leute,

Ich habe einen neuen Ernährungsplan und würde mich sehr darüber freuen,wenn konstruktive Kritik abgegeben würde, wie Verbesserungsvorschläge un sonstiges.

Hier also der Plan:

Frühstück:
150g Haferflocken
30g Whey
250ml Milch
785Kcal/21g Fett/92g KH/50g EW

Zweites Frühstück:
60g Vollkornbrot
40g Leightkäse
150g Apfel
499Kcal/24g Fett/47g KH/28g EW

Nach dem Training:
30g Whey
30g Dextro
230Kcal/1g Fett/47g KH/28g EW

Mittagessen:
125g Reis oder auch mal 250g Nudeln
150g Pute oder auch mal 200g Geflügelfrikadellen
Salat aus Möhren,Apfel und Kohlrabi
ca. ! 600 Kcal/30g Fett/70g KH/50g EW

Zwischendurch:
250g Quark
100g Banane oder auch mal einen Erdnuss Müsliriegel
335Kcal/5g Fett/35g KH/36g EW

Abendessen:
100g Vollkornbrot
50g Lightkäse
236Kcal/9g Fett/38g KH/19g EW

Nachtmahlzeit:
200g Quark mit einem Esslöffel Distelöl
250Kcal/5g Fett/13g KH/35g EW

Gesamt:2900Kcal/95g Fett/300g KH/240g EW (alles ungenaue Angaben!)
(Bei dem Ausrechnen der Werte habe ich Probleme,deswegen ist dies keine genaue Angabe von kcal EW un sonstigem, aber ein Richtwert)
Mein Bedarf: 2775 kcal (inklusive Training) für Muskelaufbau
300g Kohlenhydrate , 225g Eiweiß , 75g Fett

Bitte bewertet mal

DANKE!