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MONTAG
Brust:
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Kabelzug
Bizeps:
- Kurzhanteln
- Langhantel
- Curls
- Kabelzug
Bauch:
- Sit-Ups
- Crunches
MITTWOCH
Beine:
- Beinpresse
- Ausfallschritt
- Kniebeugen
- Beincurls
Schultern:
- Nackendrücken
- Seitheben
- Frontheben
- Gebeugtes Seitheben
Bauch:
- Sit-Ups
- Crunches
FREITAG
Rücken:
- Zugmaschine
- Kurzhantel-Rudern
- Langhantel-Rudern
- Latziehen
Trizeps:
- Pushdown
- Langhantel-Trizepsdrücken
- Bauch-Bankdrücken
- Kurzhantel-Trizepsdrücken
Bauch:
- Sit-Ups
- Crunches
