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[King Of Sorrow]

MONTAG

Brust:
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Kabelzug

Bizeps:
- Kurzhanteln
- Langhantel
- Curls
- Kabelzug

Bauch:
- Sit-Ups
- Crunches


MITTWOCH

Beine:
- Beinpresse
- Ausfallschritt
- Kniebeugen
- Beincurls

Schultern:
- Nackendrücken
- Seitheben
- Frontheben
- Gebeugtes Seitheben

Bauch:
- Sit-Ups
- Crunches


FREITAG

Rücken:
- Zugmaschine
- Kurzhantel-Rudern
- Langhantel-Rudern
- Latziehen

Trizeps:
- Pushdown
- Langhantel-Trizepsdrücken
- Bauch-Bankdrücken
- Kurzhantel-Trizepsdrücken

Bauch:
- Sit-Ups
- Crunches

[Garoth]

beine-schultern stickie lesen.