EP Low Carb - BITTE BITTE BEWERTEN! (mit Fotos)
meine daten
1,85
95 kg
kfa ca 18%
training ca. 2 jahre
6:30 30g whey + 5g creapure + 30g haferflocken vermischt in 400ml wasser (30 g protein, 20g kh)
7:00 selbstgepresster saft aus 1 grapefruit + saft aus 1/2 citrone
9:30 100g lightkäse (30g protein, 17g fett, 1g kh)
11:00 125g hähnchenbrustaufschnitt (30g protein, 2g fett)
11:30 500ml molkedrink vom supermarkt (12,5g protein, 8g fett, 30g kh)
12:00 2 handvoll gemischter nüsse
13:30 125g lightkäse (30g protein, 17g fett, 1g kh)
14:00 1 apfel oder birne
15:30 5g glutamin + 5g creatin
16:00 1 dose thunfisch (30g protein, 10g fett?)
17:00 250g hähnchenbrust (55g protein, 3g fett)
18:00 1 dose thunfisch (30g protein, 10g fett?)
19:00 250g magerquark (30g protein, 10g kh)
20:00 30g whey mit wasser (23g protein)
20:30 - 22:15 training
22:30 30g whey mit wasser + 5g creatin (23g protein)
23:00 7 eier ohne eigelb (ca 23g protein, 5g kh)
24:00 250g magerquark (30g protein, 10g kh, 0,5g fett)
gesamt:
ca: 376g protein
77g kh
fett habe ich nicht so genau berechnet aber ist ja alles relativ fettarm!
möchte alle 10 tage einen ladetag mit reis u kartoffeln machen, dazu ganz wenig protein
meine supplements sind vitamin c + multivitamintabletten + eisen
jeden tag mindestens 4,5 liter wasser
trainiert wird mo, mi, fr, so (beine)
2 x die woche 30-45 min joggen
das ist meine allererste diät. ich versuche möglichst jede stunde am tag 30g protein zu mir zu nehmen um die muskulatur zu shützen.
wie findet ihr den plan??
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hier ein paar pics von mir habe leider keine anderen
wie ihr sehen könnt ist die diät ABSOLUT NOTWENDIG!!!
