meine daten

1,85
95 kg
kfa ca 18%
training ca. 2 jahre



6:30 30g whey + 5g creapure + 30g haferflocken vermischt in 400ml wasser (30 g protein, 20g kh)

7:00 selbstgepresster saft aus 1 grapefruit + saft aus 1/2 citrone

9:30 100g lightkäse (30g protein, 17g fett, 1g kh)

11:00 125g hähnchenbrustaufschnitt (30g protein, 2g fett)

11:30 500ml molkedrink vom supermarkt (12,5g protein, 8g fett, 30g kh)

12:00 2 handvoll gemischter nüsse

13:30 125g lightkäse (30g protein, 17g fett, 1g kh)

14:00 1 apfel oder birne

15:30 5g glutamin + 5g creatin

16:00 1 dose thunfisch (30g protein, 10g fett?)

17:00 250g hähnchenbrust (55g protein, 3g fett)

18:00 1 dose thunfisch (30g protein, 10g fett?)

19:00 250g magerquark (30g protein, 10g kh)

20:00 30g whey mit wasser (23g protein)

20:30 - 22:15 training

22:30 30g whey mit wasser + 5g creatin (23g protein)

23:00 7 eier ohne eigelb (ca 23g protein, 5g kh)

24:00 250g magerquark (30g protein, 10g kh, 0,5g fett)


gesamt:

ca: 376g protein
77g kh
fett habe ich nicht so genau berechnet aber ist ja alles relativ fettarm!

möchte alle 10 tage einen ladetag mit reis u kartoffeln machen, dazu ganz wenig protein

meine supplements sind vitamin c + multivitamintabletten + eisen

jeden tag mindestens 4,5 liter wasser

trainiert wird mo, mi, fr, so (beine)

2 x die woche 30-45 min joggen


das ist meine allererste diät. ich versuche möglichst jede stunde am tag 30g protein zu mir zu nehmen um die muskulatur zu shützen.

wie findet ihr den plan??