Mein Anfänger-GK Plan 1 Woche ausgeführt
Hallo zusammen
Ich mache jetzt seit einer Woche einen GK-Plan, der mir empfohlen wurde und wollte nachfragen, ob es so ok ist.
Meine Daten: 19 Jahre, ca. 67kg., 187cm
Der Plan besteht eigentlich aus 2 GK-Plänen. Den ersten ist für Montag und Freitag und der zweite für den Mittwoch.
Brauche bisschen mehr als 1 Stunde pro Training.
Plan 1:
Tiefe Kniebeugen
Sätze: 3 Wdh.: 12
Bankdrücken
3 , 12
Fliegende Flachbank
2 , 10 / 8 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)
Klimmzüge (bei jedem training anderer Griff)
4 , 3 (konnte nicht mehr, ziel ist 8 / 8)
Rudern vorgebeugt
3, 12
Military press stehend
2 , 12 / 6 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)
Seitheben stehend einarmig
2 , 10 / 6 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)
Bicepscurls mit Kurzhantel
2 , 12
French Press
2 , 12 / 6 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)
Situps
2 , 20
Plan 2:
Ausfallschritte Forwärts
3 , 12
Ausfallschritte seitlich
1 , 12 (ziel sind 2 Sätze mit 12, mit dem Gewicht)
schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 , 12
Kreuzheben
3 , 12 / 10 / 10 (ziel sind 3 sätze)
Engbankdrücken
3 , 12 / 10 / 6 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 3 sätze à 12)
Pushdown am Kabel kann ich leider nicht deshalb Trizeps Kickbacks
ausgelassen ( Ziel: 2 Sätze à 12)
Aufrechtes Rudern stehend
2 , 10 / 8 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)
Bicepscurls stehend
2 , 8 / 8 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)
Konzentrationscurls
2 , 12 / 12
situps später beinheben an er Stange hängend
2 , 20
Könnte ich nach diesem Schema auch 4 mal die Woche trainieren oder wäre das zu viel?
Ich hoffe ihr könnt mir bestätigen, dass das ein guter Plan ist oder mir Tipps zur Verbesserung geben.
Vielen Dank
Duronus
