CARDIO feind der muskeln?

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17.05.2007, 23:58
wildcatmodel

CARDIO freund des bauches - feind der muskelmasse?

hi an alle:gruebel:
klartext es geht ums cardio ..
viele quellen irritieren weil jeder etwas anderes behauptet.
kann man gleichzeitig muskelmasse aufbauen und cardio für senkung des kfa.machen?
oder muss man sich entscheiden zwichen perfekter masse oder optimalen bauch?
oder gibt es ein kompromiss wo keiner auf der strecke bleibt?

um muskelmasse aufzubauen braucht man viel ruhe um zu regenerieren
aber wenn man den bauch auch optimal trainieren will muss man cardio machen
da aber ein masse training nicht langer als eine stunden dauern sollte
(wegen des cortisols)
waere es nicht sinvoll cardio plus bauch training nach dem masse training zu machen weil :
1. wegen der zeit
2. weil der körper sich im katabolen zustand befindet und muskeln für energie nutzung abbaut (die glycogen speicher sind ja leer)
die für das cardio notwendig sind

dewswegen denke ich ist es praktischer morgens auf leeren magen zu joggen und bauch zu trainieren weil man morgens wie nach dem training mit leeren glycogen speichern 300% mehr fett verbrennt wird
sollte man aber morgens trainieren hat man spaeter kein langes trainig mehr was wiederum sehr positiv auswirkungen hat

der haken :
wenn man nach dem aufstehen cardio/bauch machen sollte
darf man nichts essen weil sonst die verdaung waerend des cardios beschafftigt waere
man braucht aber in diesen katabolen zustand energie sonst droht muskelabbau als energie lieferant ...
meine lösung wie nach dem trainig mit dem shake creatine glutamine simple k.hydrate PLUS BCAA tabletten eingenommen werden (um den cortisol spiegel zu senken )
morgens vorm joggen auch 5 bcaa tabletten einzunehmen
die frage es waere ja praktisch auch noch ein shake zu trinken
kann man das?oder geht das auf die verdaung sprich cardio danach =umsonst.

also zu schluss:
1. muss man sich entscheiden entweder für gute masse und leichten bauchfettes
oder optimal trainierten bauch
2.gibt es da eine kompromiss formel ?wo keiner der beider auf der strecke bleibt
3. wann sind die besten zeiten für cardio und wieviel ?
(im zusammenhang weils die antwort morgens sein sollte bitte nicht den ernahrungs faktor /energiebedarf bedenken ...

danke für das interesse und erfahrungs bedingden antworten :daumen:
18.05.2007, 00:08
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von wildcatmodel

wenn man den bauch auch optimal trainieren will muss man cardio machen

Wer sagt den sowas?
18.05.2007, 00:12
wildcatmodel

because ...

beim bauchtrainig kommt es zu 50 prozent auf die senkung des kfa. an - durch cardio
30% ernahrung weniger fettiges und weniger kalorien
und zu 20 % regelmassiges variationsreiches bauch muskel training
18.05.2007, 00:15
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von wildcatmodel

beim bauchtrainig kommt es zu 50 prozent auf die senkung des kfa. an - durch cardio
30% ernahrung weniger fettiges und weniger kalorien
und zu 20 % regelmassiges variationsreiches bauch muskel training

Wer sagt das?
18.05.2007, 00:17
Daemonarch

Wenn man den Bauch optimal trainieren will muss man Kniebeugen machen!

Ansonsten - Cardio gut für Ausdauer/Cardiovaskuläres System.
18.05.2007, 00:26
Tanga

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Wer sagt den sowas?

stimmt! Ich habe das ganze Jahr über nen Waschbrettbauch.

Mache zwar 4 mal die Woche Kampfsport, aber richtiges Cardio ist das auch nicht, obwohl es schon ganz schön schlaucht. Hatte selbst nen schönen Bauch, bevor ich Kampfsport betrieb.

Ich habe halt den Vorteil, dass ich einen zu schnellen Stoffwechsel habe. Na und? bin ich halt Hardgainer, paaahh !!! Ich habe aber dafür auch zur Weihnachtszeit, nie mehr als 8% KFA. Anderen seits muss ich halt um jedes gram Muskelzuwachs kämpfen. habe jetzt in einem Jahr 2 kilo reine Muskelmasse aufgebaut, ohne Stoff. Ist das nun gut oder schlecht? hm.. ich bin halt zufireden.

Aber Cardio schlecht für Muskeln? näääää glaub ich ned. richtige Menge Nahrung, dann kann man auch ruhig Cardio machen.

Die Meisten essen eh ned genug und wundern sich das nix wächst, oder sogar weniger wird und schieben es dann aufs Cardio.

Also ich habe keine Probleme.

Gruss
18.05.2007, 00:41
Tanga

Zitat:

Zitat von wildcatmodel

beim bauchtrainig kommt es zu 50 prozent auf die senkung des kfa. an - durch cardio
30% ernahrung weniger fettiges und weniger kalorien
und zu 20 % regelmassiges variationsreiches bauch muskel training

hm..???

also wenn weniger Fett zu mir nehmen würde, dann würde ich rumrennen wie nen Hungerhaken. Wenn der Menschliche Körper kein, oder sehr wenig Fett zugeführt bekommt, wird er welches anbauen. Bekommt er regelmässig Fett zugeführt und ausreichend, dann wird ehr auch nix anbauen. Ist auch ganz logisch! Weil warum sollte er Reserven anbauen, wenn er es ständig bekommt?

Mit einer Sofortrente von NKL werde ich dann auch nix mehr für die Rente sparen, warum auch? Bekomme ja regelmässig mein Geld.

Der körper benötigt dringend Fett, da die meisten Vitamine und auch wichtige Vitamine nur mit Fett vom Körper aufgenommen werden können. Also kein Fett oder unzureichend Fett, dann keine Vitamine oder unzureichend. Da bringen auch keine Vitaminpillen erfolg, weil dennoch Fett benötigt wird.

Aber wurde doch eh schon tausend mal besprochen, und im Internet steht doch alles, man muss sich halt mal die Mühe machen und rumgooglen.
18.05.2007, 00:59
fredmoneto

ich denke nicht das cardio vonnöten ist, kann man alles über die ernährung steuern, aber es hilft beim abnehmen.

damit der körper nicht auf den gedanken kommt reserven anzulegen einfach 6 kleinere malzeiten über den tag essen und die verdauung stetig auf trab halten.

natürlich muss man dabei auf die gesamtkalorien und die zusammensetzung dieser achten. fett muss natürlich auch gegessen werden aber in form von nüssen und anderen lieferanten hochwertiger fette.

extra bauchtraining braucht man auch nicht, bei den grossen 3 wird die körpermitte genug gefordert.

-meine meinung.
18.05.2007, 10:22
schweinenacken

cardio ist sinnvoll für die pumpe, aber zum fettabbau nicht nötig und nicht das effektivste. genau wie fettarme ernährung auch nicht das effektivste ist.
18.05.2007, 12:40
kleberson

Zitat:

Zitat von Tanga

stimmt! Ich habe das ganze Jahr über nen Waschbrettbauch.

Mache zwar 4 mal die Woche Kampfsport, aber richtiges Cardio ist das auch nicht, obwohl es schon ganz schön schlaucht. Hatte selbst nen schönen Bauch, bevor ich Kampfsport betrieb.

Ich habe halt den Vorteil, dass ich einen zu schnellen Stoffwechsel habe. Na und? bin ich halt Hardgainer, paaahh !!! Ich habe aber dafür auch zur Weihnachtszeit, nie mehr als 8% KFA. Anderen seits muss ich halt um jedes gram Muskelzuwachs kämpfen. habe jetzt in einem Jahr 2 kilo reine Muskelmasse aufgebaut, ohne Stoff. Ist das nun gut oder schlecht? hm.. ich bin halt zufireden.

Aber Cardio schlecht für Muskeln? näääää glaub ich ned. richtige Menge Nahrung, dann kann man auch ruhig Cardio machen.

Die Meisten essen eh ned genug und wundern sich das nix wächst, oder sogar weniger wird und schieben es dann aufs Cardio.

Also ich habe keine Probleme.

Gruss

Sehr guter Post!:daumen: