Zitat von Georg88
Ich würd mal sagen den Traubenzucker mit Saft etc solltest du unmittelbar nach dem Training zu dir nehmen, da die schnellen Kohlenhydrate vor allem nach dem Training wichtig sind, um die Glucose-Speicher wieder aufzufüllen. Dementsprechend könntest du den Quark mit Milch etc vor dem Training zu dir nehmen, wobei ich dir raten würde eine Stunde oder länger vor dem Training zu essen sonst steht dir die Energie nicht während des Trainings zur Verfügung und mit vollen Magen trainierts sich nicht so gut .
Zu dem Protein. Ich schätze einen Esslöffel auf ca. 10 g, also hast du ca 100 Esslöffel in einem Eimer. Aber in solch einer geringen Menge lohnt es sich meiner Meinung nach nicht. Also würde ich es entweder ganz weglassen, oder besser größere Mengen zu mir nehmen. (Ein Shake normalerweise mit 30-50g Pulver)
Wenn es allerdings wirklich eine Frage des Geldes ist, (Man kriegt oft günstige Preise für große Eimer: zb 5kg von BMS) dann kannst du durchaus deinen Protein-bedarf mit deiner Ernährung decken. Bei 64kg solltest du reichlich zu dir nehmen. Ep sieht so weit ok aus, du solltest vor allem drauf achten, dass du genügen kcal zu dir nimmst und möglichst bei dem Brot zu Vollkornbrot greifen. Man kann aus dem Ep nichts genaueres erkennen, allerdings fehlt mir Eiweiß (mehr Magerquark, Eier, mageres Fleisch etc) und es sieht so aus als würdest du zuviel Kohlenhydrate zu dir nehmen. Bei deinem Gewicht kannst du allerdings relativ unbesorgt sein und solltest vor allem auf eine ausreichende Versorgung achten, um entsprechend aufbauen zu können.
Ok das wars...Ich kann mich einfach nicht kurz fassen :D
mfg georg
