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Hi @ all
ich will ca. 5KG abnehmen,deshalb wollte ich fragen ob es was bringen würde, wenn ich jeden tag nur 1200 kcal zu mir nehmen wurde und einmal in der woche intensives laufen bei 10.0 kmh und das dann ca. 1.5 stunden lang und außerdem noch normales Krafttraining 3 mal die woche
ca. 1.5 stunden mache. wie viel würde ich in welcher zeit ca. abnehmen.
Viel zu wenig.Zitat:
wenn ich jeden tag nur 1200 kcal zu mir nehmen wurde
Ich würde auf 1500 bis 2000 kcal (Abhängigkeit: Trainingstag oder Trainingsfrei) erhöhen.
Kann man nicht sagen, da von Mensch zu Mensch verschieden. Ideal ist es pro Woche ca. 0,5 bis 1 KG abzuspecken.Zitat:
wie viel würde ich in welcher zeit ca. abnehmen.
Kommt drauf an, wenn du eine negative Energiebilanz erreichst nimmst du ab, wenn nicht, dann nicht.Zitat:
und einmal in der woche intensives laufen bei 10.0 kmh und das dann ca. 1.5 stunden lang und außerdem noch normales Krafttraining 3 mal die woche
ciao
1200kcal sind wirklich zu wenig!!!
(ich bin selber gerde in der Defi und ess nur noch 2200-2400 und das für mich schon verdammt wenig...)
und so langes laufen verstärkt nur die Abbauprozesse im Körper!
lieber jeden 2 tag tranieren mit steigenden load!
lieber jeden 2 tag tranieren mit steigenden load!
Was heißt das??
load=gewicht
so mach ich das gerade.....
1Woche 60% 30wdh pro Übung
2Woche 70% 35wdh pro Übung
3Woche 80% 35Wdh pro Übung
4Woche 85% 40Wdh pro Übung
5Woche 85% 40Wdh pro Übung
6Woche 90% 40Wdh pro Übung
7woche 95% 45Wdh pro Übung
8Woche 95% 45Wdh pro Übung
(ausgehen vom 5Ram)