4er-Split-Sammlung

Nach Wunsch von PhilippAlex eröffne ich hiermit einen Thread mit meinem 4er-Splitplan. Wünschenswert wäre, wenn ihr anderen auch eure Besten 4er postet!

Montag Rücken/Bauch

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Kurzhantelrudern
3x Bauch am Ball

Dienstag Schulter / Trizeps

3x Military-Press
3x Seitheben mit Supersatz "Reverse Flys" (also insg. 6 x)
3x Trizeps SZ Schrägbank
3x Trizeps am Turm Obergriff / alternativ Untergriff / Seilzug

Mittwoch Trainingsfrei

Donnerstag Beine / Bauch

4x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Waden
3x Crunches

Freitag Brust / Bizeps

4x Bankdrücken flach oder neg.
3x Bankdrücken Kurzhanteln schräg
3x Crossovers
2x Bizeps Concentration Curls
2x Bizeps SZ (1x enger Griff - 1x weiter Griff)


Samstag und Sonntag wieder frei

Mit der Aufteilung haben wir (Trainingspartner und ich) bisher gute Erfahrungen gemacht. Was dazu noch zu sagen wäre, gerade für die Anfänger: achtet auf RHT, genug Erholung und gut und viel Essen!

Darf man hier auch Fragen posten? Da nix dabei steht mach ichs einfach mal :D

Trainiert ihr bis zum Muskelversagen oder benutzt ihr Intensitätstechniken (wenn ja bei welchen Übungen und Sätzen)?
Wie klappt das mit der Regeneration? Also nicht auf die einzelnen Muskelgruppen bezogen sondern auf den gesamten Körper?

Ich habe das Problem, dass ich dazu neige mit MV zu trainieren (ich weiß, es ist keine Vorraussetzung für Muskelwachstum :-) ) und dann bei mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche merke, dass mein Körper schon nach relativ kurzer Zeit nicht mehr vollständig regeneriert ist.

Ich fahre mit niedriger Frequenz auch gut, aber mich würde mal interessieren wie das bei euch aussieht mit der Regeneration bei mehr Trainingseinheiten. :winke:

Gruß

Basti