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		4er-Split-Sammlung 
		Nach Wunsch von PhilippAlex eröffne ich hiermit einen Thread mit meinem 4er-Splitplan. Wünschenswert wäre, wenn ihr anderen auch eure Besten 4er postet! 
 
 Montag Rücken/Bauch
 
 3x Kreuzheben
 3x Klimmzüge
 3x Kurzhantelrudern
 3x Bauch am Ball
 
 Dienstag Schulter / Trizeps
 
 3x Military-Press
 3x Seitheben mit Supersatz "Reverse Flys" (also insg. 6 x)
 3x Trizeps SZ Schrägbank
 3x Trizeps am Turm Obergriff / alternativ Untergriff / Seilzug
 
 Mittwoch Trainingsfrei
 
 Donnerstag Beine / Bauch
 
 4x Kniebeugen
 3x Beinstrecken
 3x Beinbeugen
 3x Waden
 3x Crunches
 
 Freitag Brust / Bizeps
 
 4x Bankdrücken flach oder neg.
 3x Bankdrücken Kurzhanteln schräg
 3x Crossovers
 2x Bizeps Concentration Curls
 2x Bizeps SZ (1x enger Griff - 1x weiter Griff)
 
 
 Samstag und Sonntag wieder frei
 
 Mit der Aufteilung haben wir (Trainingspartner und ich) bisher gute Erfahrungen gemacht. Was dazu noch zu sagen wäre, gerade für die Anfänger: achtet auf RHT, genug Erholung und gut und viel Essen!
 
 
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		Darf man hier auch Fragen posten? Da nix dabei steht mach ichs einfach mal :D
 
 Trainiert ihr bis zum Muskelversagen oder benutzt ihr Intensitätstechniken (wenn ja bei welchen Übungen und Sätzen)?
 Wie klappt das mit der Regeneration? Also nicht auf die einzelnen Muskelgruppen bezogen sondern auf den gesamten Körper?
 
 Ich habe das Problem, dass ich dazu neige mit MV zu trainieren (ich weiß, es ist keine Vorraussetzung für Muskelwachstum :-) ) und dann bei mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche merke, dass mein Körper schon nach relativ kurzer Zeit nicht mehr vollständig regeneriert ist.
 
 Ich fahre mit niedriger Frequenz auch gut, aber mich würde mal interessieren wie das bei euch aussieht mit der Regeneration bei mehr Trainingseinheiten. :winke:
 
 Gruß
 
 Basti