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Trainingstag 1:
Wadenheben 3*8-12
Seitenheben 3*8-12
Schulterdrücken 3*8-12
Kreuzheben 3*8-12
Rudern sitzend 3*12
Lat-Ziehen 3*12
Bizepscurls mit Kh 2*12
Trainingstag 2:
Beincurl 3*8-12
Beinstrecken 3*8-12
Kniebeugen 3*8-12
Nackendrücken 3*8-12
Bankdrücken 3*8-12
Schrägbank Kh 3*8-12
Trizeps am Seil 3*8-12
Crunches 3*8-12
zum Aufwäremen mache ich immer einen Satz mit 40% des normalen Gewichtes
Kann aus zeitlichen Gründen nur 2mal die Woche trainieren.
Wie findet ihr meinen Trainingsplan?
Hallo Tim,
TE 1:
Seitheben und Wadenheben nach hinten. Vorgebeugtes Rudern wäre besser als sitzend. Klimmzüge besser als Latziehen (falls Du Dein Körpergewicht ziehen hinreichend häufig ziehen kannst).
TE 2:
Kniebeugen vor Strecken und Curls
Ja, zweimal die Woche Vollgas Training sollte ok sein.
Aufwärmen: Ein Satz ist bei den schwereren Gewichten zu wenig. Da sollte man sich langsam an das Arbeitsgewicht rantasten.
Viele Grüße,
Franconio
danke!
ich werd jetzt mein tp verbessern