Trainingstag 1:
Wadenheben 3*8-12
Seitenheben 3*8-12
Schulterdrücken 3*8-12
Kreuzheben 3*8-12
Rudern sitzend 3*12
Lat-Ziehen 3*12
Bizepscurls mit Kh 2*12

Trainingstag 2:
Beincurl 3*8-12
Beinstrecken 3*8-12
Kniebeugen 3*8-12
Nackendrücken 3*8-12
Bankdrücken 3*8-12
Schrägbank Kh 3*8-12
Trizeps am Seil 3*8-12
Crunches 3*8-12

zum Aufwäremen mache ich immer einen Satz mit 40% des normalen Gewichtes

Kann aus zeitlichen Gründen nur 2mal die Woche trainieren.
Wie findet ihr meinen Trainingsplan?