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Ja hallo erstmal,
ich trainier so ungefähr 4 mal wenns hoch kommt pro Woche. Und ich sehe immer noch keinen großen Erfolg. Ich bin 16 und ich würde mal sagen ich bin ein so genannter Hardgainer weil ich eigentlich alles essen kann was ich will, nur zunehmen tu ich nicht. Wie soll ich michernähren und soll ich dann es mit Nahrungsergänzung oder irgendwelchen Arminotabletten oder Creatin versuchen?
Danke für eure Hilfe.
MFG
Hallo Cordi,
ich dachte früher auch, ich sei krass ektomorph, aber so schlimm isses beileibe nicht. :) Es braucht das richtige Training und die richtige Ernährung (+ Erholung)
Training: Vor allem Grundübungen
Ernährung: kcal-plus fahren.
Fällt es Dir schwer, mehr zu essen? Dann poste mal Deinen Ernährungsplan (EP).
Wie definierst Du eigentlich Erfolg? Daß man Dich bereits nach vier Wochen anspricht und sagt, "Mehr Muckis dürften's aber bloß nicht werden!"? Das dauert seine Zeit; Geduld ist also gefragt. Steigerungen in den Kraftleistungen müßtest Du bei korrektem Training aber schon etwas bemerken, oder nicht?
Viele Grüße,
Franconio
JA also so sah mein bisheriger Ernährungsplan gestern und heute aus:
Gestern:
1.Morgens: 4 Toastbrote mit Nutella.
2. gegen 9 Uhr: 1 Brötchen mit 2 Scheiben Salami
3.Mittags: 1 Hawaii Pizza
4. Abends: 4 Scheiben Toast mit Nutella
5. Abends nach dem Training : Ein Shake mit Milch, 1 Ei, Zimt+ Zucker und 1 Banane
Heute:
1.Morgens: 2 weiche Brötchen mit Erdbeermarmelade
2. Mittags: 1 Teller Tortellini
3. Abends: Grillen: vorraussichtlich 4 Stücken Fleisch + Alkohol
Heute entweder vorm Grillen Training oder danach je nachdem was die Zeit sagt.
ein sehr schlechter ``PLAN`` :sorg:Zitat:
Zitat von Cordi
franci hat schon eigentlich alles wesentliche gesagt. würde noch ergänzen, dass du genügend eiweiß zu dir nehmen musst , 2 g /kg /KG/d ist ideal. kannst dich ja auch mal hinsichtlich des trainings schlau machen, da kann es auch hapern . und immer genügend auf die regeneration achten. ES GIBT IMMER WAS ZU VERBESSERN HINSICHTLICH TRAINING,REGENERATION UND ERNÄHRUNG! und BB ist keine sache von wochen , sonder von jahren . bringe geduld mit und sauge wissen in dich auf;) gruß!
p.s.:ALKOHOL sollte für dich tabu sein und wenn du nicht drauf verzichten kannst, was sehr schade wäre, sporadisch konsumiert werden.
hahahahahaha:))Zitat:
Zitat von Cordi
was für ein mieser plan.:))
ich meine, ich esse auch viel kagge - zugegeben.
aber wenn ich creatin nehme, dann ernähre ich mich auch gesund, sprich keinen alkohol und nicht so sachen wie nutella und so.
hast du ein glück, dass du ein hardgainer bist.:respekt:
klar ist der plan ******* aber habt doch was nachsicht er ist noch jung ^^
wieso ist nutella *******? ich esse morgens sehr oft nutella auf vollkornbrot...
Und wieder ein Beweis dafür, dass die angeblichen "Hardgainer" einfach nur viel zu wenig und dann auch noch davon viel zu viel "Dreck" essen.
Junge, du bist kein "Hardgainer", deine Ernährung ist schlichtweg fürn Ar....
Der "Plan" ist fürchterlich...
Ich mach dir mal ein Beispiel, was du z.B als Frühstück essen könntest.Allerdings nur Frühstück weil ist mir zu anstrengend jetzt hier zig Mahlzeiten aufzuschreiben :-)
Option 1)
1 Whey Shake (als "Ersatz" tut es auch Anfangs ein Glas Milch, Protein würd ich dir dennoch ans Herz legen, evtl sogar noch nen Weightgainer)
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Dose Thunfisch (ca. 150 Gramm) oder Packung Pute/Hühnchen (ca. 150 Gramm)
Option 2)
Packung Magerquark (mindestes 250 Gramm bis hin zu 500 Gramm, je nachdem wieviel du magst), den Quark am besten mit Milch und ner Gabel cremig schlagen und dann kannste den mit geschnittenem Obst und Haferflocken (oder Kellogs) ergänzen. Wenn de mehr Kcal willst kipp noch nen großen Löffel Zucker/Honig drüber (schmeckt auch besser)
Option 3)
4 Eier (2 Vollei und 2 ohne Eigelb) zu Rührei zubereiten und nach Geschmacl würzen.
Dazu 2 Scheiben Vollkornbrot und entweder Pute oder Thunfisch und zusätzlich mal fettfreien Käse (auf hohen Eiweißanteil achten!) versuchen.
Anhand der 3 Optionen (gibt sicherlich tausend andere!) siehst schon, wie sehr man mit der Ernöhrung spielen kann (und auch sollte).
was mir bei dir auffällt....du isst bisher eindeutig zu wenig Eiweiß und deine Zufuhr an minderwertigen Kohlenhydraten etc. hat überhand !
Überdenke deinen kompletten Plan und probier wenn du magst mal eine meiner Optionen aus !
PS: Zubereitung dauert in etwa 5-10 Minuten...also musste evtl früher aufstehen! Aber es lohnt sich und der Körper wirds dir danken !
Aha so ist das also.
Nur leider macht meine Mutter immer das Essen, aber ich werde mal versuchen ihr etwas neues zu zeigen in Sachen essen. Desweiter muss ich noch aufpassen das ich nciht zu viel Colesterin bekomme weil in meiner Familie schon 3 Fälle Herzinfakt unter 50 Jahre war und dann is bei mir ein erhötes Risiko. Hat jemand vielleicht Lust mir einen kompletten Essensplan für einen ganzen Tag zusammenzustellen? Danke. MFG