Ein paar Anfängerfragen - Masseaufbau
Hallo!
Ich war schon immer ziemlich dünn, v.a. an Armen und Beinen. Scheint genetisch bedingt, da mein Vater auch an den Beinen ziemlich dünn ist (woanders ist er aber "normal").
Bei einer Körpergröße von ungefähr 177 wiege ich 67 Kilo. Der KFA beträgt (allerdings laut Waage!) um die 15 Prozent. Ich bin jetzt 20 Jahre alt geworden.
Vor etwa 4 Jahren wog ich (da war ich nicht sehr viel kleiner) nur 55 kg. Zwei Kumpels von mir (der eine normalgewichtig, der andere dick) gingen zur der Zeit ab und an ins Fitnessstudio. Irgendwann haben sie mich mal mitgeschleppt, ich war aber weniger begeistert. Jetzt nicht von den Übungen an sich, sondern an der Studioatmosphäre (obwohl das Personal meist recht freundlich war) usw. Das Ganze war sowieso nichts Richtiges, erstens gingen wir max. 2 mal pro Woche wenn überhaupt, zweitens machten wir alle das gleiche Programm (obwohl ich zunehmen wollte, der andere abnehmen) und auf Ernährung haben wir auch kaum geachtet. Die beiden Kumpels waren schon ungefähr 6 Monate angemeldet, bevor ich das erste Mal mit bin, aber bveide hatten trotzdem keine Fortschritte gemacht...
Ich hatte zwar meistens Muskelkater, Fortschritte habe ich aber keine bemerkt (war wohl kein Wunder, da ich bestimmt kaum was richtig gemacht hat - hatte keinen Trainingsplan, auf die Ernährung nicht geachtet, unregelmäßiges Training usw) und auch die Tatsache, dass ich dann in die Kollegstufe kam und plötzlich 4 mal pro Woche Nachmittagsunterricht hatte (plus daheim Hausaufgaben, Lernen usw), nahmen mir nach einiger Zeit die Lust am Ganzen. Auch die beiden Kumpels gingen seltener hin, und alleine hatte ich keine Lust, ins Studio zu gehen, v.a. da ich mich dort ja eh nie recht wohl gefühlt habe.
Na ja, etwas später nahm ich dann auch ohne Trainig über 10 Kilo zu (ohne allerdings groß meine Ernährung umgestellt zu haben), allerdings blieben meine Arme/Beine fast so dünn wie davor und das Ganze setzte sich zum größten Teil am Bauch an. Seitdem hab ich da am Bauch etwas Fett (allerdings nicht so viel, man sieht es halt nur, wenn ich mich z.B. oberkörpferfrei hinsetze und sich Falten bilden). Vor ein paar Monaten hab ich dann wenigstens ein bisschen mehr auf die Ernährung geachtet (hieß: nur noch max. 2 mal pro Woche Fastfood :D), Wasser statt Fruchtsäften usw. Ich nahm zwar zwei bis drei Kilo, allerdings nicht am Bauch. Dünner am restlichen Körper bin ich allerdings dem Anschein nach auch nicht geworden. Keine Ahnung also, wo der Gewichtsverlust geblieben ist.
Na ja, jetzt bin ich auf 67 Kilo und habe mir vorgenommen, es nochmal richtig zu versuchen - d.h. mit Trainingsplan, Ernährungsplan und nach Möglichkeit privat zu Hause. Dafür wollte ich mir die passende Ausstattung besorgen. Hier schon meine erste Frage:
Reichen Kurzhanteln, Langhantel, Bank und Türreck aus? Welche Bank würdet ihr mir empfehlen?
Ich habe mich auch schon ein bisschen durchgelesen hier über Ernährung etc.
Mein Kalorienbedarf müsste so 2500 kcal betragen.
Wie viele kcal Überschüss müsste ich dann täglich essen, um Masse aufzubauen?
Meine Bedenken sind, dass ich (wie früher auch) eher an Bauch(fett) zunehme als an Armen, Beinen etc. :sorg:
Inwiefern sollte sich der EP an Trainings- und Pausentagen unterscheiden? Muss ich jeden Tag die gleiche Menge an kcal zu mir nehmen?
Mit welchen Gewichten sollte beim WKM-Plan ich jeweils anfangen, zu trainieren? Ich bin nicht gerade der Kräftigste.
Vielen Dank! :)
