Anabole Diät so richtig verstanden? Fragen bleiben

Hallo! Ich wollte jetzt in nächster Zeit mit ner AD anfangen. Hab mir jetzt auf diversen Seiten und hier im Forum alles nützliche zusammengetragen, damit ich auch ja Erfolg habe :)
Meine Eckdaten, bin 1,80m groß und wiege zur Zeit 76-77kg. Mein KFA wird wohl so um die 19% liegen und trainiern tu ich nach WKM.

Mein Grundumsatz liegt bei 1836+367,2=2203,2kcal.
(so gerechnet:Körpergewicht * 24 h
+ Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu,
je nach Belastung
Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%!)

So ich werde jetzt mal posten wie ich die AD verstanden habe und im Anschluss die Fragen die mir noch offen sind. Quellen sind bambamscorner.de und bbszene.de. Ist alles etwas durcheinander ich hoffe ihr könnt mir sagen ob da irgendwas dran falsch ist oder was man noch ergänzen kann.
Anschließend noch ein paar Fragen.


-AD funktioniert nur wenn man sich an die KH armen Tage hält und nur an den Ladentagen KH isst.

-Ketose erreichen ist das Ziel, nach 7-8Tagen ist man soweit.

-niedriger BZ und niedriger Insulinspiegel förden den Anstieg der Wachstumshormone => Muskelaufbau

-Ladetage liegen zwischen 2 Trainingszyklen (optimum)

-Vitamin und Mineralstoffpräparte dann gut wenn der Abstand zwischen den Ladetagen groß ist.

-KH besonders NACH dem Training.

-KH mit niedrigem Glykämischen Index.

-Bei Fetten und Eiweißen variieren, tierische und pflanzlische Fette, Fischöle...

-Mindestens 3-4L Wasser

-Fettverlust erst in Ketose

-maximal 30-40g KH/Tag

-1 Zyklus dauert 7-8Tage, 5-6 sind KH arm und 1-2sind Ladetage, jedoch bei kfa um die 20% 3-4tage. 30-100% mehr als ich an kcal brauche.

-In der Diät ein Energiedefizit, weniger kalorien einnehmen wie man verbraucht.

-Ladetagen viel KH, komplexe, max 10g Fett und 1g/kg EW.

cola, mezzo mix und andere zuckerhaltige getränke bieten massig fettfreie carbs.
* gummibärchen, götterspeise und andere zuckerhaltige gelatineprodukte sind ebenfalls schmackhaft und fettfrei.
* traubenzuckerplättchen, bonbons und andere fettfreie zahnkiller schmecken gut, verursachen allerdings bauchschmerzen (machen dafür nur kurzfristig satt)
* brot, brötchen und alles fettarme, was der bäcker hergibt.
* nudeln in maßen, da sie ziemlich satt machen.
* reis und kartoffeln sind ebenfalls kohlenhydratreich, machen allerdings nicht besonders satt.
* magere, qualitativ hochwertige eiweißquellen sind zum beispiel pute (fettfrei zubereitet) und thunfisch natur.

-es nach der diät langsam angehen.

So ich hoffe ich habe nichts vergessen.
Jezt noch meine offenen Fragen :)

1.)Also die Refeed Tage nie auf Trainingstage legen?
2.)An den Refeed Tagen 30% mehr als meinen GU zu mir nehmen? Da mein KFA zu hoch ist lieber den niedrigsten Wert nehmen?
3.)Wie lange soll ich die AD durchführen? Bis ich zufrieden bin mit dem Ergebnis oder gibt es da etwa einen "Stichtag"?
4.)Man soll ja rausfinden an welchen Tagen man selber die Refeedtage einlegen muss. Ob nach 5,6 oder gar erst nach 7. Wenn man es nicht auf anhieb rausfindet und evtl einen Tag später erst refeed macht, ist das schädlich für die diät?

Ernährungspläne wird es ja en masse im Internet geben, da werd ich mir dann das beste für mich zusammenstellen.

Hoffe ich hab nicht zu viel geschrieben und mir kann geholfen werden :)

Mfg


Sven

Punkte :

-AD funktioniert nur wenn man sich an die KH armen Tage hält und nur an den Ladentagen KH isst.

Funktioniert nach Atkins bzw nach Dipasquale so ...
Ich habe mir das Buch gekauft , hatte dann aber derbe bedenken, weil zu Vitamin und ballaststoff- supplementierung raten.
Kohlenhydrate ansich sind nicht alzu schädlich. Im Buch und in den Anleitungen wird gerade zu gegen Kohlenhydrate gewettert ...
Aber Leben ohne Kohlenhydrate ist seehr schwierig , da sogar Fleisch ("zucker") enthält . Es kommt auf den Glykämischen Index an ...
Du solltest dich vllt mal über Montignac diät informieren.
Ich verbinde anabole diät mit montignac diät

Heißt
morgens und mittags unbegrenzt ... aber meist ordentlich gemüse wegpressen .. und Eiweiß nicht übermässig nur so viel wie es muss + ein bisschen ^^

Eiweißsynthese : Vitamine und nicht selbstproduzierbare stoffe -> körperkreisläufe -> enzym bildung ( Verdauungsschlüssel) -> Magen, Nährstoffaufspalltung.

Ohne Enzyme kann man soviel eiweiß0 esen wie man will, darum gibts auch tote an ketose .. .da sie keine kalorien und nährstoffe aufnehmen ...

ketose sind vllt höchstens 150kcal am tag die man damit verbrennt ,... dann doch lieber gemüse essen und gesund leben .. und auch mehr fett verbrennen ...

Die Körperzusammensetzung ändert sich mit sogenanntem normalen lowcarb ( nach montignac) wunderbar ... Mache ich schon lange und lebe gut und gesund ... Arzt hat alles durchgecheckt ... hab damit auch erstmal dreizig fett kilos runter und jetzt wachs ich auch wien beknackter weil ich ejtzt hit trainer ....

Also machs auf die gesunde tour und meide hochinsulgene Kohlenhydrate ...

Iss obst ( nicht gerade ananas ... ) und gemüse ( keine Kartoffeln und roten Bohnen) dann past des.
Ansonsten Kalorienzählen ist auch ***** für mich....
Ich esse einfach gemüse und das was mir schmeckt ... käse fleisch ( und so ... )
Das geht klar und carbs mag ich ebe nit außer gemüse und 100% vollkorn brot kann man essen .. .alleine


Dann passiert gar nix und man nimmt ab !

-Fettverlust erst in Ketose

das ist quark ... deine glykogendepots lehren sich und ansonsten die energie die dein Körper benötigt um aus fett udn eiweiß energie zu machen, dazu bricht der Körper Fettzellen an und zieht diese Leer .
Alle diäten funzen , kommt auf die diziplin an und darauf , dass der körper mit allem versorgt wird ...

Keine sorge auch bei montignac ( gemüse und eiweiß nur kein highcarbs ...?( was man unter schnelle kohlenhydrate kennt)
verlierst auch keine muskelmasse und das testo gefühl was beschrieben wird , gibts auch .... käse und proteine bringen einen sowieso zum leuchten



Ladetage ... mal n tag zum frühstück ne schale müsli muss drin sein danach gehts ab als hättest coffein gefressen ^^ erst biste bisl müde ( neurotransmitter usw^^ ) und dann gehts steil nach vorn :rock:
oder maln brötchen killt nicht aber dazu bitte kein fett krams osnst ist mästen angesagt ...

Ladetage sind doch auch murks ... deine speicher kriegstmit einer mahlzeit voll .....

ansonsten vieh mästet man auch mit fettfreien kohlenhydraten und es wirkt ...
also fettreiche ernährung + gemüse + obst ich sag nur steinzeit diät ^^
:loveyes:

hi

wie wär's denn mal mit einer richtigen (Diät) Ernährungumstellung,
damit kannst du zu oder abnehmen, wie du gerne möchtest

Klick mich
-> Keine Refeed-Tage , "normales" Essen möglich nur kontrolliert kein Hungern


Gruß

Ambitius

Die metabole Diät kommt nicht in frage, da ich a) noch zu hause wohne und meine mutter mir in den hintern tritt wenn ich der meterlange einkaufszettel geben würde, b) mich mit der anabolen diät sehr gut anfreunden kann, klar gibt es noch andere diäten aber ich möchte gerne die hier machen :) c) einseitige Ernährung, bzw das "nicht schmecken" macht mir nichts aus.

Trotzdem danke für deinen Tipp.