was wann essen?

Hallo!

Wollte mal wissen was ich wann essen soll,
also ob ich z.b. 1 stunde vor dem Training lieber Kohlenhydratreiche lebensmittel (Nudeln,Reis,Kartoffeln usw.) essen soll und nach dem training eher eiweissreiche Nahrung (Fisch,Pute,Eier) zu mir nehmen und was eher Morgens und am Trainingsfreientagen. :ratlos:

Bin 181cm groß wiege 72 kg einigermassen muskelös (drück so 70kg 10 mal sauber auf Flachbank und hab ein 35 armumfang) also bin eher masseaufbauorientiert :winke:

ich nehme immer morgens und nach dem Training 2*EL Whey Protein zu mir :bier:

Ich Trainiere zurzeit 4 mal die woche mit einem 3 splittplan ohne vorermüdung:-)

Hoffe ihr könnt mir helfen :winke: besten dank im voraus !!!

Hey du, :winke:

Also die Frage habe ich mir auch schon gestellt und mir ein Buch voller Antworten gekauft :-)

Dort (Leistungs Ernährung für Kraftsportler) empfiehlt der Autor:

3-4 Stunden vor dem Training 80-120 gramm komplexe Kohlenhydrate, wenig Fett und Eiweiß.

1 Stunde vorher, Kleine Portion (30-50 gramm) "schnelle" Kohlenhydrate z.B großes Glas Fruchtsaft.

15-30 Minuten vorm Training noch ein bis zwei Gläser Mineralwasser oder Schorle Trinken (um genügend Flüssigkeit zu haben)

Direkt nach dem Training 1-1.5 gramm pro KG Körpermasse schnelle Kohlenhydrate z.B Apfelmus oder Zuckerwasser + eine Portion Whey

Später dann noch eine ausgewogene Mahlzeit mit Koplexen Kohlenhydraten und eiweißen.

So weit das Buch, ich würde alerdings die Pre-workout nitration noch um einen Whey shake vor dem Training ergänzen, da dieser, meinen Inforamtionen nach, sowohl anti-Katabol als auch den effekt des Post-workout shakes verbessernt wirkt!

Ich hoffe das hilft dir weiter :daumen:

mfg, Kretsche :winke: